Jooga seljale ja selgroole, harjutused algajatele kodus

Tänapäeval seisab peaaegu igaüks meist silmitsi. Meie artiklis räägime teile, kuidas see võib teie heaolu parandada, pakume lihtsaid ja tõhusaid harjutusi seljale ja algajatele.

Seljavalu põhjused ja ennetamise vajadus

Selg on keeruline struktuur, mis hõlmab luid, lihaskiude, sidemeid, kõõluseid, lülidevahelisi kettaid. Valu võib tekkida nende komponentidega seotud vaevuste tagajärjel. Piltlikult on seljavalu põhjused jagatud mitmesse kategooriasse:

Venitamine. Valu võib tekkida pärast, sidemeid, pärast raskete esemete ebaõiget tõstmist, järsku ebaõnnestunud pööret. Üsna sageli põhjustavad valu lihasspasmid.

struktuursed probleemid. See rühm sisaldab mitmeid põhjuseid, näiteks:

• ketta deformatsioon või rebend;
• ishiase areng;
• artriidi olemasolu;
• luude kõrvalekallete olemasolu;
• osteoporoos.

• cauda equina sündroom;
• neoplasmide esinemine selgroos;
• seljaaju infektsioonid.

Tähtis! Et tunnid oleksid lihtsad ja tõhusad, tuleks need läbi viia tühja kõhuga, enne või 2-3 tundi pärast söömist.

Lisaks kannatavad sageli valude all suitsetajad, ülekaalulised inimesed ja eakad. Kui teil on kiire, istuv või stressirohke töö, olete samuti ohus.

Ja selg on suurepärane ennetav meede, mis vähendab ja peagi täielikult vabaneb. Regulaarne treenimine parandab teie enesetunnet ja valu jätab teid igaveseks.

Lihased ja nende roll selgroos

Seljaosas on kaks lihaskiudude rühma - välimine ja sisemine. Regulaarsete harjutustega saab väliseid hästi üles pumbata ja tulemus on peagi märgatav. Kuid see lihasrühm ei vastuta selgroo toetamise eest. See ülesanne on määratud sisemisele lihassüsteemile, mis on kinnitatud selgroolülide külge ja fikseerib nende positsiooni.

Et selg mitte haiget teha, peaksid sisemised lihased alati heas vormis olema. Kahjuks on tänapäeval paljud inimesed istuva eluviisiga, istuvad sageli arvuti taga. Kõik see toob kaasa kogu inimkeha, sealhulgas selja lihaste atroofia. Sisemine lihassüsteem on lülisamba omamoodi raam ja vähenenud aktiivsusega see lõdvestub, tekib kumerus ja mõne aja pärast võivad lihased täielikult atroofeerida.

Seetõttu tasub pöörata erilist tähelepanu siselihastele ning selja- ja lülisamba lihaseid tugevdav jooga on suurepärane viis keha heas vormis hoidmiseks.

Jooga mõju kehale

Jooga eeliseks on see, et sellel on positiivne mõju mitte ainult, vaid ka luu- ja lihaskonnale,. Tunnid on kasulikud mitte ainult füüsiliste harjutuste näol, vaid aitavad tunnetada ka oma hingamist, lihaste süsteemi, keha. Lisaks aitab jooga arendada kontrolli oma seisundi ja meele üle.

Kas sa teadsid? Antiikajal elanud joogid uskusid, et inimesele anti piiratud arv hingetõmbeid. Nii et nad püüdsid hingata aeglasemalt, et kauem elada.

Joogat ei kasutata ainult seljalihaste treenimiseks, sellel on ka muid lisaboonuseid. Tänu tundidele kujuneb välja stressitaluvus, positiivne maailmatunnetus. Treening muudab paindlikuks mitte ainult meie keha, vaid ka teiste inimestega suhtlemise viisi, mis aitab vähendada konfliktsituatsioone ja vastavalt vähendada.

Selja tugevdamine ja ravi asanadega

Jooga sisaldab algajatele mõeldud selja- ja lülisambaharjutuste komplekti, mis võimaldab teil valust lahti saada. Piisab, kui anda tundidele pool tundi päevas ja lühikese aja pärast märkate nende tõhusust. Tänu asanadele saate suurendada lihaskiudude elastsust, parandada lülisamba seisundit ja suurendada painduvust.

Seljaravi jaoks on kõige tõhusamad järgmised asanad:

• Pashchimottanasana;
• Tšakrasana;
• Utkata Konasana;
• Urdhva Prasarita Padasana;
• Apanasana;
• Matsiasana.

Vastunäidustused

Sellistes olukordades on tundide alustamine keelatud:

• mis tahes haigus on raske, mille tagajärjel patsient ei saa elementaarseid liigutusi teha;
• lihas-skeleti süsteemi haiguste esinemine;
• pahaloomuliste kasvajate olemasolu;
• pea ja selgroo vigastuste olemasolu;
• taastusravi aeg pärast kirurgilisi protseduure;
• ravimite võtmine;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• soojust.

Kodutööks valmistumine

Enne kui hakkate kodus lamavas asendis valutava selja harjutusi tegema või lihtsalt treenima hakkate, on vaja mõningast ettevalmistust.

1. Koostage nimekiri harjutustest, mida kavatsete seansi ajal teha.
2. Pane valmis kõik oma tarvikud ja pudel vett.
3. Lülitage telefon välja ja eemaldage kõik kõrvalised helid. Selleks, et võimalikult palju lõõgastuda, saab sisse lülitada rahuliku meeldiva muusika või.
4. Valmistage ette spetsiaalne vaip. Ärge heitke pikali külmale põrandale või väga pehmele pinnale.
5. Pange selga, mis ei takista liikumist ja laseb kehal hingata.
6. Oluline on kõik ehted seljast võtta, jalanõud ära võtta.
7. Sobiva atmosfääri loomiseks võite süüdata viiruki. Nende ostmisel pidage müüjaga nõu, millised neist klassidesse kõige paremini sobivad.
8. Enne põhiharjutuste alustamist tehke end häälestamiseks. Istuge, jalad risti, sirutage selg. Pange oma käed põlvedele, peopesad ülespoole, sulgege silmad ja keskenduge mõõdetud hingamisele.

Selja venitusharjutused

Juhime teie tähelepanu jooga põhiharjutustele selgroo jaoks, mis võimaldavad teil parandada seljalihaste venitamist.

• "Pawanmuktasana". Selle asana ainulaadsus seisneb selles, et seda saab teha pärast vigastusi taastumise etapis. On vaja lamada selili, painutada jalgu ja panna käed põlvede alla. Seejärel surutakse need tihedalt vastu rinda. Sel ajal on vaja kõhulihaseid pingutada. Väga aeglaselt ja ettevaatlikult peate rullides tegema kogu selgroogu. Harjutus loetakse tõhusalt sooritatuks, kui tunnete veeremise ajal iga selgroolüli.

• "Apasana" on üks asanadest, mis võimaldab venitada seljaaju sügavaid lihaseid. Lamage selili ja haarake käega igast põlvest, seejärel tõmmake põlved rinnale võimalikult lähedale. Sel juhul tuleks koksiuks suruda põrandapinnale. Lukustage 60 sekundiks.

Sügavate kõhulihaste tugevdamine

Sa juba tead, millised joogaharjutused sobivad selgroole ja selle tugevdamisele. Mõelge neile, mis aitavad kõhulihaseid tugevamaks ja tugevamaks muuta.