Osteokondrozdan Dikul egzersizleri hakkında tüm bilgiler

Osteokondroz, insanlarda görülen yaygın bir omurga hastalığı yirmi yaşın üzerinde. Çok fazla sorun ve rahatsızlığa neden olur ve ayrıca intervertebral disklere zarar verir, bu da deformasyonlarına ve hatta delaminasyonlarına yol açar. Ayrıca, hastalıkla mücadeleye zamanında başlamazsanız, ancak her şeyin yoluna girmesine izin verirseniz, sonuç olarak şunu da belirtmek önemlidir. olumsuz sonuçlar alabilirsiniz bazı iç organ ve sistemlerin çalışmasında. Hem halk hem de tıbbi hastalıktan kurtulmanın birçok yolu vardır. Ayrıca, osteokondroz için dikul egzersizleri, aşağıda tartışacağımız gibi, kendilerini oldukça olumlu bir şekilde kanıtlamıştır.

Yazar, metodolojisi ve gelişimi hakkında daha fazla bilgi

Valentin Dikul - ünlü havacı Cehennemin tüm çemberlerini kendi üzerinde hissedebilen. Cümle olarak sirk kubbesinin altından düşme, ciddi bir kafa travması, omurga kırığı ve tekerlekli sandalye. Ancak bu, genç sanatçının ruhunu ve inancını kırmadı, sadece hastalığı yenmek için güç ve vahşi bir arzu ekledi. Her gün kendisi üzerinde özenle çalışan, birçok bilimsel, tıbbi literatürü inceleyen Valentin, hastalığı yenmek için belirli bir miktarda bilgi ve günlük eğitimin yeterli olduğu sonucuna vardı. Sadece ayağa kalkmasına değil, aynı zamanda dünya çapında dünya çapında tanınırlık kazanmasına da yardımcı olan bu iki noktaydı.

Dikul'un servikal ve lomber osteokondrozdan jimnastik ve diğer sırt problemleri, sistematik uygulama için bir dizi egzersizden oluşur.

Bu teknik olumlu sonuçlar verir omurgada yaralanma ve ağrı, alt sırt ve ayrıca motor aparatıyla ilgili diğer problemler. Yazar, yalnızca entegre bir yaklaşımın, günlük egzersizlerin ve sağlıklı bir yaşam tarzının hastalıktan tamamen kurtulmanıza yardımcı olabileceği gerçeğine dikkat çekiyor. Jimnastik süresi on ila on beş dakikadan fazla sürmez. Kompleks, her sabah aç karnına, yemekten önce yapılmalıdır.Şarj, her biri için üç ila dört setten oluşan çeşitli hareketlerden oluşur ve uygun nefes alma, germe ve gevşeme egzersizlerini içerir. Ek olarak, Valentin, kas gruplarını olumlu yönde etkilemek için görevleri birbiriyle değiştirmeyi önerir.

Sorunuzu bir nöroloğa ücretsiz sorun

Irina Martynova. Voronej Devlet Tıp Üniversitesi'nden mezun oldu. N.N. Burdenko. BUZ VO \"Moskova Polikliniği\"nin klinik stajyeri ve nöroloğu.

Jimnastiğin artıları ve eksileri

Doğal olarak, herhangi bir aktivite gibi, bu egzersiz artıları ve eksileri var. Günlük Dikul egzersizleri ile ağrı sendromu azalacak, kan dolaşımı ve genel refah iyileşecek, kan basıncı normale dönecek ve uzuvların hassasiyeti geri kazanılacaktır.

Ayrıca, duruş iyileşecek ve kıkırdak parçalanacak.

Dezavantajlar güvenli bir şekilde şu gerçeğe atfedilebilir: sistematik olarak egzersiz yapmak gerekir, ancak aynı anda haftada üç kereden fazla değil. Çalışan bir kişiyseniz ve gününüz dakikaya göre planlanıyorsa, bu çok uygun değildir. Ayrıca, komplekse geçmeden önce, sizin için bireysel egzersiz setinizi seçecek bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Sonuçta, her organizmanın benzersiz olduğu ve farklı insanlarda aynı hastalığın farklı şekillerde kendini gösterebileceği hiç kimse için bir sır değildir, bu nedenle bireysel olarak seçilmiş bir yöntemle tedavi edilmesi gerekir.

Belirteçler

1. osteokondroz ile;
2. omurga bölümünün işlevlerini ihlal ederek;
3. omurga kırıkları;
4. çocuk felci;
5. kan damarlarının ve eklemlerin çalışmasında ihlal;
6. fıtıklaşmış diskler.

Kontrendikasyonlar

Bu tekniğin hem hastalığın tedavisine hem de önlenmesine yönelik olmasına rağmen, bir dizi prosedürün yasak olduğu bir dizi kontrendikasyon vardır. Yani:

1. artan vücut ısısı;
2. sıkıştırma sendromu;
3. dolaşım bozuklukları;
4. şiddetli ağrı sendromu.

Egzersizler

Hazırlık ve ısınma

Herhangi bir eğitim, omurlara ve bağlara zarar vermemek ve ayrıca sinirleri sıkıştırmamak için hazırlık ve ısınma ile başlamalıdır.

Basit bir ısınma, göğüs kaslarını güçlendirmeyi ve doğru nefes almayı sağlamayı amaçlar.

1. Egzersiz

Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz, havayı ciğerlerimize kadar çekiyoruz, paralel olarak ayak parmaklarımızın üzerinde durup ellerimizle tavana ulaşıyoruz. Birkaç saniye oyalandık, öne eğilip sırtımı yarım daire şekline getirirken nefes verdik.

Egzersiz 2

Bacaklar aynı pozisyonda, eller arkada "kalede".

Nefes alırken dirsekleri ve omuzları kaldırıyoruz, göğsü mümkün olduğunca düzeltmeye çalışıyoruz, nefes verirken rahatlıyoruz.

Egzersiz 3

Dizlerimizi olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışırken yerinde yürüyoruz. Üç ila beş dakika yeterli olacak ve ana komplekse geçmeye hazırsınız.

Servikal bölge için bir dizi egzersiz

Bu egzersiz setinin ana odak noktası, hastayı boyun ve baştaki sertlik ve ağrı hissinden kurtarmaktır.

1. Egzersiz

Bunu yapmak için bir masaya veya başka bir yüzeye ihtiyacımız var. Dirseklerimizle dinleniyoruz, çeneyi ellerimizin üzerine yerleştiriyoruz. Çeneyi bu pozisyonda iyileştiriyoruz, kafayı farklı yönlere ve yukarıdan aşağıya çeviriyoruz.

On kez üç - dört dönüş yeterli olacaktır.

Egzersiz 2

Eller arkada, başın arkasında. Onları “kaleye” getiriyoruz, tam tersine genişçe yanlara yerleştiriyoruz. Kolların direncini ve gücünü aşmaya çalışırken, boynu düzeltin, geriye doğru eğin. Bunu yapmak oldukça zordur, ancak egzersiz etkinliği ile ünlüdür.

Genel kompleks

Genel egzersiz seti, etkilenen alandan bağımsız olarak sizi ağrıdan kurtarmayı amaçlar.

Ayrıca, genel bir rehabilitasyon egzersizi olarak idealdir.

1. Egzersiz

Sırt üstü yatarız, sonra sorunsuz, ani hareketler olmadan oturma pozisyonuna yükseliriz. Bu eylemi gerçekleştirmek zorsa, bir ağırlık bloğu takın, bu yükü azaltacak ve görevinizi basitleştirecektir.

Egzersiz 2

Bunu tamamlamak için ip adımlarına ihtiyacımız var çünkü gücü zaten ellerinizde hissettiniz, ancak kendi başınıza oturmanız yine de zor. Merdivenleri ellerinizle tırmanın, böylece vücudunuzu oturma pozisyonuna getirin.

Aynı prensibe göre başlangıç ​​pozisyonuna gelin.

Egzersiz 3

Oturma pozisyonu almak ve içinde kalmak için büyük bir kas grubunu kullanmanız gerekir. Bu görevi tamamlamak için yükü göğüs seviyesinin biraz altına yerleştirmek ve dirsekler bükülmez konumdayken kendinize doğru çekmek gerekir.

Egzersiz 4

Burada bacak kaslarını kullanıyoruz. Bunu yapmak için, bir turnike veya elastik bandaj kullanarak çorapları çekip çekmeniz gerekir.

Egzersiz 5

Bu görev, gücü zaten bacaklarında hisseden kişiler için yaratıldı. Bunun için desteğe ihtiyacımız var.

Ellerimizle üzerine yaslanarak, kalçaları ileri ve geri döndürüyoruz.

Egzersiz 6

Egzersizler bacakları ileri ve geri sallamaktan oluşur.

Egzersiz 7

Yine iki bloktan geçen dizdeki yükten bir kablo sabitleyerek bacaklarımızı ileri geri sallıyoruz.

Egzersiz 8

Kabloyu bel bölgesine sabitliyoruz ve kalçaları bir yandan diğer yana hareket ettiriyoruz.

Alıştırma 9

Bir desteğe yaslanarak yan yana eğimler yapıyoruz.

Egzersiz 10

Bunu yapmak için bir arabaya veya hareketli bir standa ihtiyacınız olacak.

Yükü cihaza bağlarız, yükü bir ayağımızla çeker, diğer ayağımızla odaklanırız.

Egzersiz 11

Bacakların kaldırılmasını ve indirilmesini gerçekleştiriyoruz, en iyi etki için yükü ekliyoruz.

Egzersiz 12

Uygulaması için, egzersiz 10'daki araba tekrar kullanışlı olacaktır.

Sırtlarımızla duvar boyunca yumuşak bir şekilde kayan ve ellerimizle kendimize yardım ederek, tutamağı tutarak yarı ağız kavgası yapıyoruz.

Evde gerçekleştirmek için karmaşık

1. Egzersiz

Yüzüstü pozisyon alıyoruz. Bacaklar dizlerden bükülür, vücut kaldırma yaparız, dirseklerimizle dizlere ulaşmaya çalışırız. Beş kez üç set yapıyoruz.

Egzersiz 2

Konum, önceki konumdakiyle aynıdır. Bacakları tek tek büküyoruz, hizalıyoruz ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışıyoruz.

Bu eylemi beş yaklaşımda beş kez gerçekleştiriyoruz.

Egzersiz 3

Öncekilerle aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak her iki bacağı da kaldırdıktan sonra onları düzgün bir şekilde yanlara yayarız. Azalttıktan ve sorunsuz bir şekilde indirdikten sonra. Bunu beş kez yapıyoruz, yedi kez tekrarlıyoruz.

Sırt tedavisi için kompleks

1. Egzersiz

Dört ayak üzerine çıkıyoruz, ellerimizi yere koyuyoruz, omuz genişliğini ayırıyoruz. Bacağını birer birer yavaşça düzeltin ve kaldırın. Aynı zamanda çenenizi kaldırın ve birkaç saniye tutun. Sonrasında başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

Altı ila sekiz kez tekrarlayın.

Egzersiz 2

Eller başın arkasında geçti. Sırtüstü uzanırız, bacaklarımızı barın arkasına koyarız ya da birinin onları tutmasını isteriz. Üst gövdeyi kaldırarak karın kaslarının çalışmasını harekete geçiriyoruz.Üç kez ve on iki yaklaşım yapıyoruz.

Egzersiz 3

Yerde yatar pozisyon alıyoruz, dizlerimizi büküyoruz, ayaklarımızı yere bastırıyoruz. Parmakları başın arkasına kenetliyoruz, çeneyi hafifçe kaldırıyoruz. Vücudun bir yandan diğer yana dönüşlerini gerçekleştiriyoruz.

Üç kez on iki tekrar yapıyoruz.

Nüanslar ve önlemler

Unutulmamalıdır ki herhangi bir egzersiz faydalı olmalı acı ve rahatsızlıktan ziyade. Bu nedenle, herhangi bir kompleksin performansı sırasında güçlü bir yanma hissi, sertlik, baş dönmesi veya diğer hoş olmayan semptomlar hissederseniz, kesinlikle egzersiz yapmayı bırakmalı ve doktorunuza başvurmalısınız.

Ayrıca, egzersizlere başlamadan önce hastanın yaşı, eşlik eden hastalıkları dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, on bir yaşın altındaki çocukların kompleksi gerçekleştirmeleri genellikle önerilmez.

Osteokondroz, romatizma ve yaşlıların yanı sıra, ani hareketler olmadan egzersizleri çok yavaş, sorunsuz bir şekilde yapmaları gerekir.

Bu konuyla ilgili bir video izleyin

önleyici kullanım

Bu egzersizler sırt hastalıklarının önlenmesi olarak yapılması çok uygun, omurga ve kas-iskelet sistemi. Doğru ve sistemli bir şekilde yapıldığında, kan dolaşımını aktive ediyorsun, duruşunuzu düzeltin ve tüm osteokondrozlu hastaları bekleyen sırt ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrısı, uzuvların uyuşması ve diğer birçok rahatsız edici semptomu önleyin.

var birçok yöntem ve yol, osteokondrozda ağrı üzerinde olumlu bir etki garanti eder. Bu beden eğitimi yardımıyla hem ilaç hem de tedavi olabilir. Dikul yöntemine göre jimnastik bunun mükemmel bir teyididir. Boş, doğrulanmamış verilere ve gerekçelere değil, akademisyenin kişisel deneyimine, kompleksin sistematik olarak iyileştirilmesine dayanmaktadır.

Ayrıca, Valentin'in teşhise ve hastanın durumuna bağlı olarak kompozisyonu farklı olan egzersizler geliştirdiğine dikkatinizi çekiyoruz.

Ek olarak, hastalıkların önlenmesi için jimnastik önerilerini kullanmak istiyorsanız, evde kolayca gerçekleştirebileceğiniz genel kompleks sizin için idealdir.