Omurga için suda egzersizler

Terapötik su jimnastiği etkinliği nedeniyle yaygınlaştı. Omurga için bu tür egzersizlerin ana avantajı, fiziksel yükten bağımsız olarak, üzerindeki kuvvetin minimum olmasıdır. Bunun nedeni, suya batırıldığında insan vücudunun "ağırlıksız" hale gelmesidir. Bununla birlikte, sıvı aynı zamanda hareketlerin hızı ve genliğindeki artışla artan bir direnç de uygular. Omurga için sudaki terapötik egzersizlerin özü bilinmektedir ve etkinliği kanıtlanmıştır.

Hızlı hareketler su tarafından engellenirken, yavaş hareketler çok az dirence neden olur veya hiç direnç göstermez. Ek olarak, normal harekette yer almayan ve bu nedenle zayıf gelişmiş olan dengeyi sağlamak için derin otokton kaslar aktive edilir. Bu nedenle, kas-iskelet sistemi ile ilgili problemlerle bile herkes bu tür egzersizleri yapabilir. Terapötik egzersizler sadece kaslar ve omurga üzerinde değil, aynı zamanda tüm vücut üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir:

• Kan dolaşımında artış var.
• Solunum daha dolgun, daha derin hale gelir, böylece akciğerlerin hayati hacmi artar.
• Vücut sertleşir, enfeksiyonlara karşı direnç artar.
• Genel duygusal durum iyileşir.

Su prosedürleri için endikasyonlar

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının gelişimini durdurmak için su terapötik egzersizleri yapabilir - hidrokolonoterapi. Ek olarak, bu tür egzersizlerin motor fonksiyonların restorasyonu ve omurganın hareketliliği üzerinde yararlı bir etkisi vardır, kas tonusunu arttırır. Kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları çözmek için tasarlanmış çok sayıda farklı teknik vardır. Omurganın aşağıdaki hastalıklarında ve durumlarında gösterilirler:

• Kifoz.
• Osteokondroz.
• Skolyoz.
• Omurlararası fıtıklar.
• Yaralanmalar.
• Ameliyat sonrası rehabilitasyon.

Su egzersizleri türleri

Su, omurgayı iyileştirmeye yönelik egzersizleri gerçekleştirmeyi mümkün kılan bir dizi fayda sağlar: sırt kaslarını güçlendirmek, ağrıyı azaltmak, motor fonksiyonları eski haline getirmek. Hastalığın özelliklerine bağlı olarak, terapötik egzersiz türleri de sunulmaktadır. Egzersizlerdeki farklılıklar, omurganın belirli bir bölümüne, bir kas grubuna ve güç yükünün yoğunluğuna odaklanmalarında yatmaktadır. Onlar içerir:

• omurganın gerilmesi,
• Kas çerçevesini güçlendirmek,
• Omurlararası fıtıklar için egzersizler,
• Ameliyat sonrası egzersizler.

Omurga çekişi

Bu tür bir egzersiz, vertebral herni, skolyoz gibi hastalıkların teşhisinde uygun bir muayeneden sonra reçete edilir. Bir dizi germe türü bilinmektedir: yatay, dikey, vücudun sarkmasıyla, yüklerin etkisi altında germe. Bu egzersizin temel prensibi, omurgayı özel cihazlar yardımıyla hizalamaktır. Nazik bir seçenek, rolü yüzme şeritlerini ayıran halatlar tarafından oynanan çatlaklarla germektir:

• Sırtınız ipte uzanmalı, kollarınızı başınızın üzerine uzatmalı, ayaklarınızı suya koymalısınız. Bu poz göğüs kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur.
• Yürütme - sadece birkaç dakika, skolyozun önlenmesi, eğilme ve omurganın eğriliğinin tedavisi için yeterlidir.

Bu egzersizin bir varyasyonu midede esneme egzersizidir. Yüzün suya batması nedeniyle maske içinde gerçekleştirin. Kenara yaslanmasına izin verilir. Daha ciddi germe yöntemleri, yanlış hareketlerle kendinize zarar vermemek ve sırt problemlerini ağırlaştırmamak için cihazlar kullanılarak ve bir uzman gözetiminde gerçekleştirilir.

Başka bir germe yöntemi, hastanın üzerinde yattığı bir kalkan kullanılarak gerçekleştirilir. 45 derecelik bir açıyla yapı suya iner. Vücudun sert bir yatak üzerindeki konumu, kendiliğinden çekişe neden olur. Bu tip çekiş herkese gösterilmez, sadece spor doktorları tarafından reçete edilir, ancak küçük bir havuzda bir uzmanın sürekli gözetimi altında gerçekleştirilir.

Omurga fıtığı ile

Fıtıklı omurga için hidrokineziterapi veya suda egzersizler, remisyon dönemlerinde önerilir. Ayrıca bir fıtığın cerrahi tedavisinden sonra reçete edilir, ancak ameliyattan bir buçuk ay sonra değil. Kompleks, hastanın durumu dikkate alınarak ayrı ayrı seçilir. Bu tür sınıflar, nitelikli bir uzmanın katılımıyla gerçekleştirilir. Fıtık için en popüler egzersiz tedavisi yöntemi yüzmedir - emekleme, sırtüstü veya serbest kayma. Kasları güçlendirmeye yardımcı olur, vücut ağırlığını azaltır.

Yüzme, hem bağımsız bir egzersiz türü olarak hem de dinlenme döneminde gerçekleştirilen ek olarak hareket eder. Böyle bir kompleks, gövdenin dönüşlerini, kolların, bacakların dönüşünü kapatır. Bir hidrokineziterapi seansı iki saatten fazla sürmez ve egzersizler için bir buçuk saat ayrılır ve kalan süre yüzme için kullanılır. Yüzmeye ek olarak, intervertebral fıtık tedavisinde sadece bir uzman gözetiminde gerçekleştirilen çeşitli çekiş yöntemleri önerilir. Omurga fıtığı ile hidromasaj reçete edilir. Şunları teşvik eder:

• omurgadaki gerginliği gidermek,
• kan dolaşımını iyileştirmek,
• besin alımı
• kan akışında artış,
• eklemlerin boşaltılması,
• damar kasılması ve artan kan dolaşımının uyarılması.

Sırtı güçlendirmek için

Egzersizlerin çoğu, duruşu korumak için gerekli olan sırt kaslarını güçlendirmeyi içerir. Kolların ve bacakların hareketleriyle birlikte her türlü eğim, dönüş, ağız kavgası içerir. Kasları güçlendirmeyi ve dinlenme halindeki kasların aktivasyonunu sağlamayı amaçlar. Bunlardan bazılarını listeliyoruz:

• Bu egzersiz için bir lastik topa ihtiyacınız olacak. Ellerinizi altta dinlendirin. Topu ayaklarınızla sıkın ve su altında top ile düz bacaklarınızı indirin. Egzersizi 12 kez tekrarlayın.
• Suda göğüs derinliğinde ayakta dururken, bir yandan diğer yana yaylı sallanma yapın, bu sırada eller herhangi bir pozisyonda olabilir. Egzersiz en az 10 kez tekrarlanır.
• Omuzlarınıza kadar suya girin ve bacaklarınızı su altında 10 kez sallayın.

Omurga ameliyatından sonra

İntervertebral herni de dahil olmak üzere bir dizi hastalık cerrahi müdahale gerektirir. Vücudun ana eksenindeki herhangi bir operasyon, özel egzersizlerle kolaylaştırılabilen zor bir iyileşme dönemi gerektirir. Ameliyatın ciddiyeti ve genel durum dikkate alınarak ilgili doktor tarafından bir dizi önlem seçilir. Ameliyattan 6-7 hafta sonra egzersiz yapmaya başlayın. Kurtarma kompleksi aşağıdaki alıştırmaları içerebilir:

• En kolay şeyle başlamalısın - su üzerinde sırt üstü uzanmak. Bunu yapmak için suya uzanırlar, kollarını ve bacaklarını yanlara yayarlar, bir “yıldız” ortaya çıkar, 5-10 dakika böyle yalan söylerler. Yavaş yavaş süreyi yarım saate çıkarın ve su yüzeyindeki kol ve bacakların hareketlerini tamamlayın.
• Omurganın hareketliliğini eski haline getirmek için, göğüs derinliğinde suda olmak üzere gövde eğimleri yapılır.
• Gövde ve pelvisin dönüşümlü olarak bir yönde ve diğer yönde rotasyonel hareketleri tavsiye edildi.
• Arka sallanan bacakların kaslarını güçlendirin. Bunları ayakta ve oturma pozisyonunda gerçekleştirebilirsiniz. Her bacak için bir set 5 vuruşla başlamalısınız. Ardından yaklaşım ve hareket sayısını artırın.
• İyileşmenin daha sonraki bir aşamasında, ağırlık taşıma egzersizleri başlar. Bunu yapmak için ağırlıkları olan dambıl ve kemerler kullanın. Bu tür egzersizler, diğerleri gibi, bir egzersiz terapisi eğitmeninin gözetiminde gerçekleştirilir.

Hidrokinezi tedavisine kontrendikasyonlar

Suda egzersiz yapmanın faydaları yadsınamaz, ancak ertelenmesi gereken durumlar vardır. Hidrokinezi tedavisine kontrendikasyon listesi cilt hastalıkları, ülser varlığı, açık yaralar, kalp hastalığı, zührevi ve bulaşıcı hastalıklar, helmintiyazlar, kalp hastalığı, vajinal kanama, ateş, ameliyat sonrası erken dönemi içerir.

Havuzda terapötik egzersiz merkezleri

Şehirlerde kas-iskelet sistemi hastalıklarının önemli ölçüde yayılması nedeniyle, sağlığı iyileştirmek için ücretli hizmetler sunan çok sayıda kurum vardır. Çoğu tıp merkezi ek bir muayene sunar. Sundukları hizmetlerin maliyeti, faaliyetlerin karmaşıklığına, kullanılan ekipmana, eğitmenin varlığına ve dersin türüne (bireysel veya grup) bağlıdır. Moskova ve St. Petersburg'daki havuzlu tıp merkezlerindeki fiyatları tablomuzdan öğrenebilirsiniz: