Evde terapötik sırt masajı: klasik bir teknik
Gerginliği azaltmak ve kas-iskelet sisteminin çeşitli hastalıklarının seyrini hafifletmek için birçok doktor terapötik bir sırt masajı önermektedir.
Bu prosedür, fizyoterapi, eğlence amaçlı jimnastik ve ilaç kullanımı ile aynı etkiye sahiptir.
Kendiniz bir sırt masajı yapabilirsiniz, asıl şey önemli özelliklerini incelemektir. Profesyonel olanı da var, ancak sadece uzmanlar tarafından bir ücret karşılığında gerçekleştirilir.
Ancak yine de, bu işleme devam etmeden önce türlerini ve önemli özelliklerini incelemeye değer.
Sırtınız ağrıyorsa evde kendi başınıza klasik bir rahatlatıcı masaj yapılabilir, ancak ana özelliklerini dikkatlice incelemeniz gerekir.
Sadece sırt için değil, boyun, omuzlar için de faydalıdır.
Önce ana endikasyonlarını incelemeye değer:
- Uyku sorunları.
- Sürekli yorgunluk.
- Güçlü stres.
- ilgisizlik durumu.
- Azaltılmış bağışıklık sistemi.
- Kas dokusunun tonunun ihlali.
- Depresyon, duyguların kararsızlığı.
- Psikosomatik nitelikteki hastalıklar.
- Baş ağrısı.
- Migren belirtileri.
- Moral bozukluğu.
Önemli! Terapötik sırt masajının dikkate alınması gereken bazı kontrendikasyonları vardır.
Son zamanlarda yapılan operasyonlardan sonra bu işlemi yüksek sıcaklıkta, bulaşıcı hastalıklarda, onkolojide, ruhsal bozukluklarda yapmamalısınız.
Hamileliğin ilk aylarında alkol zehirlenmesi, epileptik nöbetler ile.
- Masaj sırasında uygun terapötik etkinin sağlanabilmesi için uygun bir rahatlatıcı ortamın yaratılması gerekir.
- Ustanın elleri sıcak durumda olmalıdır.
- Sadece cildin açıkta kalan bölgelerinde gerçekleştirilmesi gerekir.
- Masaj sırasında özel yağlar, kremler, karışımlar kullanmak gerekir.
- Mola vermenize gerek yok.
- Yemekten hemen sonra masaja başlamamalısınız, en az 1 saat beklemelisiniz.
- İşlemin süresi 20 dakikadan fazla olmamalıdır.
- Prosedürün yumuşak ve nazik vuruşlarla başlatılması ve bitirilmesi önerilir.
Aşağıdaki tablo, klasik bir masaj yaparken izlenmesi gereken temel teknikleri içermektedir:
| Trafik | Tanım |
| vuruşlar | Bu hareketler masajın başında ve sonunda yapılır. Bunların yardımıyla cildi daha yoğun bir etki için hazırlayabilirsiniz. Hareketler tam avuç içi veya sadece kenar ile yapılabilir. Vuruşlar dairesel, çapraz, dikey ve yataydır. En iyi etki için yoğun hareketleri yumuşak ve hafif dokunuşlarla değiştirmeniz gerekir. |
| öğütme | Bu hareketler sırasında, vuruşların aksine cilde somut bir etki uygulanır. Zigzag ovma cildin farklı bölgelerine yapılır. Osteokondroza yardımcı olurlar ve ayrıca tuz birikintilerini parçalarlar. |
| yoğurma | Bu aşamada cilt bölgeleri okşanır, sıkıştırılır, bükülür ve hafifçe masaj yapılır. Hareket, cildin kan dolaşımını, rengini ve tonunu iyileştirir. Rahatlatıcı bir masajla kompresyon hafif olmalıdır. |
Osteokondroz ve sırt ağrısı için masaj yapmak
Evde osteokondroz, skolyoz ve omurganın diğer sorunları için rahatlatıcı bir masaj yapabilirsiniz.
Bu durumda sırt - boyun, lumbosakral, torasik omurganın farklı bölgelerine masaj yapılmalıdır.
Yürütme sırasında, masajın terapötik etkisinin hemen geleceği için gerekli kural ve tavsiyelere uymaya değer.
Prosedürün faydaları oldukça büyüktür, ilk kez birçok kişi sırtta hafiflik hisseder, ağırlık ortadan kalkar, ağrı kaybolur.
Osteokondroz için masaj tekniği:
- Masaj sırasında, sanatçının ellerinin hastanın sırt yüzeyi ile sürekli teması gerekir.
- Masaj hareketlerinin yönü lenf bezlerine yapılmalıdır.
- Cilt önceden ısıtılır.
- İşlemin başlangıcında yüzeye hafif basınç uygulanır, ardından yoğunluk ve efor giderek artar.
- Yoğurma, ovma yapılır.
- İşlem sonunda hafif vuruşlar yapılır.
Omuz ve boyun masajı
Boyun ve yaka bölgesine yapılan masajın iyi bir etkisi vardır. Omuzlar, boyun ve sırtın diğer bölgeleri için faydalıdır.
Bunu kendiniz nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz, bunun için internette video dersleri izleyebilir veya eğitim kurslarına katılabilirsiniz.
Aslında, uygulanmasında karmaşık bir şey yoktur, asıl şey sırayı takip etmek ve gerekli hareketleri yapmaktır.
Aşağıdaki tabloda omuz ve boyun-yaka bölgesine masaj yapılırken yapılması gereken hareketler yer almaktadır:
| Trafik | Tanım |
| okşayarak | Bu resepsiyonla prosedür her zaman başlar. Boyundan kürek kemiklerine kadar yumuşak hareketler yapılması gerekir. |
| sürtünme | Yukarıdan aşağıya gerçekleştirilen yoğun hareketler. Avuç içi, bükülmüş parmak falanjları, yumruklar yardımıyla yapılırlar. |
| yoğurma | Bu işlem sırasında başparmak, orta ve işaret parmakları ile trapez kasları yoğrulur. Baş parmaklarınızla boyun bölgesindeki uzun kasları çalıştırabilirsiniz, bu beyne giden kan akışını iyileştirecektir. |
| Parmak uçlarıyla dokunmak | Bu prosedür yağ birikintilerini parçalamaya yardımcı olur. Ayrıca stresi ve yorgunluğu giderir. |
| sıkma | Vücudun ayrı bir bölgesine basınç uygulanır, daha sonra avuç içi boyundan omuz bıçaklarına doğru iner, deltoid kaslar boyunca omuzlara geri döner. |
| kayma | Bunlar işlemi sonlandıran hafif hareketlerdir. İşlem sırasında avuç içi cilde hafifçe dokunur ve okşar. |
Kupa masajı nasıl yapılır
Hacamat veya vakum masajı, birçok hastalığa yardımcı olarak kullanılan faydalı ve iyileştirici bir işlemdir.
Herkes evde yapabilir, asıl şey ana özelliklerini incelemektir.
Kayda değer! Kupa masajı yapılırken dokulara kan akışında artış olur.
Aynı zamanda vücut tamamen gevşer, şişlik azalır, bağışıklık sistemi normalleşir, küçük damarlar genişler ve ağrı ortadan kalkar.
Vakum masajı seansı yapmak için aşağıdaki unsurları hazırlamanız gerekir:
- Lateks veya cam tabanlı kavanozlar. Her kavanozun hacmi 40-200 ml olmalıdır.
- Masaj yağı, vazelin veya yağ kremi.
- Alkol.
- Tampon.
Sırt masajı nasıl yapılır:
- Uygulamadan önce hastanın sırtının yüzeyi yağlı bir krem, yağ veya petrol jölesi ile yağlanmalıdır.
- Kavanozun içinde bir vakum oluşturulmalıdır. Bunu yapmak için, çubuk alkolle ıslatılır, ateşe verilir ve birkaç saniye bir kavanoza konur.
- Kavanoz daha sonra hemen sırt yüzeyine yerleştirilir. Kavanoz lateksten yapılmışsa, duvarları elle sıkılmalıdır.
- Deriden ayrılmadan, kutular bir daire içinde veya bir spiral içinde hareket eder. Onları lenf düğümlerine veya onlardan uzağa taşıyın. Bu durumda, bankaları lenf düğümlerinden geçiremezsiniz.
- Seans 5 dakika ile yarım saat arasında sürer.
Profesyonel bir sırt masajının fiyatı
Profesyonel masajın maliyeti değişir. Fiyat, karmaşıklığa, endikasyonlara, süreye bağlı olabilir.
Ayrıca, cilt için çeşitli yumuşatıcıların kullanımından fiyat etkilenir. Örneğin, bir bal masajı ortalama 1.500 rubleye mal olacak.
Bir seansta osteokondroz için terapötik tedavi daha pahalıdır - 2500 rubleye kadar.
Evde terapötik masaj çok zorlanmadan yapılabilir.
Hareketlerin yoğunluğunun fiziğe ve belirtilere bağlı olabileceği akılda tutulmalıdır, örneğin, güçlü bir erkeğe masaj yapılırsa, hareketler daha yoğun ve enerjik olmalıdır.
Ancak daha kırılgan kızlar için, çok yoğun olmayan eylemler, büyük olasılıkla hafif ve pürüzsüz olsa bile uygun değildir. Ancak yine de, önce önemli kuralları ve önerileri incelemeye değer.
