Toate informațiile despre exercițiile Dikul din osteocondroză

Osteocondroza, o boală comună a coloanei vertebrale care apare la om peste douăzeci de ani. Provoacă multe probleme și disconfort și, de asemenea, dăunează discurilor intervertebrale, ceea ce duce la deformarea și chiar delaminarea acestora. De asemenea, este important să rețineți că, dacă nu începeți lupta împotriva bolii la timp, ci lăsați totul să-și urmeze cursul, atunci ca rezultat poti obtine rezultate negativeîn activitatea unor organe și sisteme interne. Există multe modalități de a scăpa de boală, atât populare, cât și medicale. De asemenea, exercițiile dikul pentru osteocondroză s-au dovedit destul de pozitiv, despre care vom discuta mai jos.

Mai multe despre autor, metodologia și dezvoltarea sa

Valentin Dikul - aerialist celebru care putea simți asupra lui toate cercurile iadului. O cădere de sub cupola circului, o rănire gravă la cap, o fractură a coloanei vertebrale și un scaun cu rotile ca sentință. Dar, acest lucru nu a rupt spiritul și credința tânărului artist, ci doar a adăugat putere și o dorință sălbatică de a învinge boala. Lucrând cu sârguință asupra lui însuși în fiecare zi, studiind multă literatură științifică, medicală, Valentin a ajuns la concluzia că pentru a învinge boala sunt suficiente o anumită cantitate de cunoștințe și pregătire zilnică. Aceste două puncte l-au ajutat nu numai să se ridice, ci și să câștige recunoașterea mondială în întreaga lume.

Gimnastica lui Dikul din osteocondroza cervicală și lombară, precum și alte probleme de spate, constă într-o serie de exerciții pentru implementare sistematică.

Această tehnică dă rezultate pozitive cu leziuni și dureri la nivelul coloanei vertebrale, partea inferioară a spatelui, precum și alte probleme cu aparatul motor. Autoarea atrage atenția asupra faptului că doar o abordare integrată, antrenamentele zilnice și un stil de viață sănătos te pot ajuta să scapi o dată pentru totdeauna de boală. Timpul de gimnastică nu durează mai mult de zece până la cincisprezece minute. Complexul trebuie făcut în fiecare dimineață, pe stomacul gol, înainte de a mânca.Încărcarea constă în mai multe acțiuni, cu trei până la patru seturi pentru fiecare și include exerciții de respirație, întindere și relaxare adecvată. În plus, Valentin sfătuiește să alternați sarcinile între ele pentru a afecta pozitiv grupele musculare.

Pune întrebarea ta unui neurolog gratuit

Irina Martynova. A absolvit Universitatea de Medicină de Stat Voronezh. N.N. Burdenko. Stagiar clinic și neurolog al BUZ VO „Policlinica din Moscova”.

Avantaje și dezavantaje ale gimnasticii

Desigur, ca orice activitate, acest exercițiu are argumentele sale pro și contra. Cu exerciții zilnice de dikul, sindromul de durere va scădea, circulația sângelui și starea generală de bine se vor îmbunătăți, tensiunea arterială revine la normal, iar sensibilitatea membrelor este restabilită.

In afara de asta, postura se va îmbunătăți iar cartilajul se va destrăma.

Dezavantajele pot fi atribuite în siguranță faptului că este necesar să se facă exerciții sistematic, dar nu mai mult de trei ori pe săptămână, în același timp. Acest lucru nu este foarte convenabil dacă ești o persoană care lucrează și ziua ta este programată la minut. De asemenea, înainte de a trece la complex, este recomandabil să consultați un medic care vă va selecta setul individual de exerciții pentru dvs. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că fiecare organism este unic și aceeași boală la diferiți oameni se poate manifesta în moduri diferite, așa că este necesar să o tratați folosind o metodă selectată individual.

Indicatii

1. cu osteocondroză;
2. cu încălcarea funcțiilor departamentului coloanei vertebrale;
3. fracturi ale coloanei vertebrale;
4. paralizie infantilă;
5. încălcarea activității vaselor de sânge și a articulațiilor;
6. hernie de disc.

Contraindicatii

În ciuda faptului că această tehnică vizează atât tratamentul bolii, cât și prevenirea acesteia, există o serie de contraindicații în care este interzisă efectuarea unui set de proceduri. Și anume:

1. creșterea temperaturii corpului;
2. sindrom de compresie;
3. tulburări circulatorii;
4. sindrom de durere severă.

Exerciții

Pregătire și încălzire

Orice antrenament trebuie să înceapă cu pregătirea și încălzirea, pentru a nu răni vertebrele și ligamentele, precum și pentru a evita ciupirea nervilor.

O simplă încălzire are ca scop întărirea mușchilor pieptului și stabilirea unei respirații adecvate.

Exercitiul 1

Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, luăm plămânii plini de aer, stăm pe degetele de la picioare în paralel și întindem mâinile spre tavan. Am zăbovit câteva secunde, am expirat, în timp ce ne aplecam înainte și îmi făceam spatele semicircular.

Exercițiul 2

Picioarele sunt în aceeași poziție, mâinile sunt la spate „în castel”.

La inspiratie ridicam coatele si umerii, incercam sa indreptam cat mai mult pieptul, la expiratie ne relaxam.

Exercițiul 3

Mergem pe loc, în timp ce încercăm să ridicăm genunchii cât mai sus posibil. Trei până la cinci minute vor fi suficiente și sunteți gata să treceți la complexul principal.

Un set de exerciții pentru regiunea cervicală

Obiectivul principal al acestui set de exerciții este ameliorarea pacientului de senzația de rigiditate și durere la nivelul gâtului și al capului.

Exercitiul 1

Pentru a face acest lucru, avem nevoie de o masă sau de altă suprafață. Ne odihnim cu coatele, punem barbia pe mainile mainilor. Vindecăm bărbia în această poziție, întoarcem capul în diferite direcții și de sus în jos.

Va fi suficient de trei-patru ture de zece ori.

Exercițiul 2

Mâinile la spate, pe ceafă. Le aducem „la castel”, dimpotrivă, le așezăm pe larg în lateral. Încercând să depășiți rezistența și forța brațelor, îndreptați gâtul, înclinând înapoi. Acest lucru este destul de dificil de făcut, dar exercițiul este renumit pentru eficacitatea sa.

Complex general

Setul general de exerciții are ca scop ameliorarea durerii, indiferent de zona afectată.

De asemenea, este ideal ca exercițiu general de reabilitare.

Exercitiul 1

Ne întindem pe spate, după care, lin, fără mișcări bruște, ne ridicăm în poziție șezând. Dacă această acțiune este dificil de efectuat, atunci atașați un bloc de greutate, acest lucru va reduce sarcina și vă va simplifica sarcina.

Exercițiul 2

Pentru a o finaliza, avem nevoie de pași de frânghie, pentru că deja ai simțit puterea în mâinile tale, dar încă îți este greu să te așezi singur. Urcă scările cu mâinile, aducându-ți astfel corpul într-o poziție șezând.

După același principiu, veniți în poziția de pornire.

Exercițiul 3

Pentru a lua o poziție șezând și a rămâne în ea, trebuie să utilizați un grup mare de mușchi. Pentru a finaliza această sarcină, este necesar să plasați sarcina puțin sub nivelul pieptului și să o trageți spre dvs., în timp ce coatele sunt într-o poziție de neîndoire.

Exercițiul 4

Aici folosim mușchii picioarelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să trageți și să trageți șosetele, folosind un garou sau un bandaj elastic.

Exercițiul 5

Această sarcină a fost creată pentru cei care deja simțeau puterea în picioare. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de sprijin.

Sprijinindu-ne pe el cu mâinile noastre, rotim șoldurile înainte și înapoi.

Exercițiul 6

Exercițiile constau în balansarea picioarelor înainte și înapoi.

Exercițiul 7

Din nou, ne balansăm picioarele înainte și înapoi, fixând un cablu de la sarcina de pe genunchi, care este trecut prin două blocuri.

Exercițiul 8

Fixăm cablul în regiunea lombară și mișcăm șoldurile dintr-o parte în alta.

Exercițiul 9

Efectuăm înclinări dintr-o parte în alta, sprijinindu-ne pe un suport.

Exercițiul 10

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un cărucior sau un suport mobil.

Atașăm sarcina la dispozitiv, tragem sarcina cu un picior și ne concentrăm cu celălalt.

Exercițiul 11

Efectuăm ridicarea și coborârea picioarelor, pentru cel mai bun efect, atașăm sarcina.

Exercițiul 12

Pentru implementarea sa, căruciorul din exercițiul 10 va fi din nou util.

Efectuăm semi-genuflexiuni, alunecând lin de-a lungul peretelui cu spatele și ajutându-ne cu mâinile, ținându-ne de mâner.

Complex de executat acasă

Exercitiul 1

Luăm o poziție înclinată. Picioarele sunt indoite la genunchi, facem body lifting, incercam sa ajungem la genunchi cu coatele. Facem trei seturi de cinci ori.

Exercițiul 2

Poziția este aceeași ca în poziția anterioară. Desfacem picioarele unul câte unul, aliniem și încercăm să le ridicăm cât mai sus.

Efectuăm această acțiune de cinci ori în cinci abordări.

Exercițiul 3

Se realizeaza la fel ca si precedentele, doar dupa ce ridicam ambele picioare, le intindem frumos in lateral. După ce reducem și coborâm ușor. Facem acest lucru de cinci ori, repetând de șapte ori.

Complex pentru tratamentul spatelui

Exercitiul 1

Ne punem în patru picioare, punem mâinile pe podea, depărtați la lățimea umerilor. Îndreptați încet piciorul unul câte unul și ridicați-l. În același timp, ridicați bărbia și țineți apăsat timp de câteva secunde. După aceea, revenim la poziția inițială.

Repetați de șase până la opt ori.

Exercițiul 2

Mâinile încrucișate în spatele capului. Ne întindem pe spate, punem picioarele în spatele barului sau cerem pe cineva să le țină. Activăm munca mușchilor abdominali ridicând partea superioară a corpului.Facem de trei ori și douăsprezece abordări.

Exercițiul 3

Luăm o poziție culcat pe podea, ne îndoim genunchii, ne apăsăm picioarele pe podea. Întrerupem degetele în partea din spate a capului, ridicăm ușor bărbia. Facem întoarceri ale corpului dintr-o parte în alta.

Efectuăm douăsprezece repetări de trei ori.

Nuanțe și precauții

Trebuie remarcat faptul că orice exercițiu trebuie să fie utilă mai degrabă decât durere și disconfort. Prin urmare, dacă în timpul efectuării oricăruia dintre complexe, simțiți o senzație puternică de arsură, rigiditate, amețeli sau alte simptome neplăcute, trebuie neapărat să opriți exercițiile și să vă adresați medicului dumneavoastră.

De asemenea, înainte de a începe exercițiile, este necesar să se țină cont de vârsta pacientului, de bolile sale concomitente. Deci, copiilor sub vârsta de unsprezece ani nu li se recomandă, în general, să efectueze complexul.

Pacienții cu osteocondroză, reumatism, precum și vârstnicii, trebuie să efectueze exerciții foarte încet, lin, fără mișcări bruște.

Urmăriți un videoclip pe acest subiect

Utilizare preventivă

Aceste exerciții foarte potrivit de făcut ca prevenire a bolilor de spate, coloana vertebrală și sistemul musculo-scheletic. Când se face corect și sistematic, activezi circulatia sangelui, îmbunătățiți-vă postura și preveniți durerile de spate, durerile de gât, durerile de cap, amorțeala membrelor și multe alte simptome neplăcute care îi așteaptă pe toți pacienții cu osteocondroză.

Există o mulțime de metode și metode, care garantează un efect pozitiv asupra durerii în osteocondroză. Acesta poate fi atât medicație, cât și tratament cu ajutorul educației fizice. Gimnastica conform metodei Dikul este o confirmare excelentă a acestui lucru. Se bazează nu pe date și temeiuri goale, neverificate, ci pe experiența personală a academicianului, îmbunătățirea sistematică a complexului.

De asemenea, vă atragem atenția asupra faptului că Valentin a dezvoltat exerciții care sunt diferite ca compoziție, în funcție de diagnostic și de starea pacientului.

În plus, dacă vrei să folosești recomandările sale de gimnastică pentru prevenirea bolilor, atunci complexul general este ideal pentru tine, pe care îl poți efectua cu ușurință acasă.