Exerciții în apă pentru coloana vertebrală

Gimnastica acvatică terapeutică a devenit răspândită datorită eficienței sale. Principalul avantaj al unor astfel de exerciții pentru coloana vertebrală este că, indiferent de sarcina fizică, forța asupra acesteia este minimă. Acest lucru se datorează faptului că atunci când este scufundat în apă, corpul uman devine „imponderabil”. Cu toate acestea, fluidul exercită și rezistență, care crește odată cu creșterea ratei și amplitudinii mișcărilor. Esența exercițiilor terapeutice în apă pentru coloana vertebrală este cunoscută, iar eficiența a fost dovedită.

Acțiunile rapide sunt reținute de apă, în timp ce acțiunile lente provoacă rezistență mică sau deloc. În plus, pentru a asigura echilibrul, sunt activați mușchii autohtoni profundi, care nu sunt implicați în mișcarea normală și, prin urmare, sunt slab dezvoltați. Din acest motiv, oricine poate efectua astfel de exerciții, chiar și cu probleme cu sistemul musculo-scheletic. Exercițiile terapeutice au un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor și coloanei vertebrale, ci și asupra întregului corp:

• Există o creștere a circulației sângelui.
• Respirația devine mai plină, mai profundă, astfel volumul vital al plămânilor crește.
• Corpul se intareste, creste rezistenta la infectii.
• Starea emoțională generală se îmbunătățește.

Indicații pentru procedurile de apă

Pentru a opri dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic sunt capabili de exerciții terapeutice cu apă - hidrocolonoterapie. În plus, astfel de exerciții au un efect benefic asupra restabilirii funcțiilor motorii și a mobilității coloanei vertebrale, crește tonusul muscular. Există un număr mare de tehnici diferite concepute pentru a rezolva problemele cu sistemul musculo-scheletic. Ele sunt prezentate în următoarele boli și afecțiuni ale coloanei vertebrale:

• Cifoza.
• Osteocondroza.
• scolioza.
• Herniile intervertebrale.
• Leziuni.
• Reabilitare postoperatorie.

Tipuri de exerciții în apă

Apa oferă o serie de beneficii care fac posibilă efectuarea de exerciții care vizează îmbunătățirea coloanei vertebrale: întărirea mușchilor spatelui, reducerea durerii, restabilirea funcțiilor motorii. În funcție de specificul bolii, sunt oferite și tipuri de exerciții terapeutice. Diferențele în exerciții constă în concentrarea lor asupra unei anumite secțiuni a coloanei vertebrale, a unui grup de mușchi și a intensității sarcinii de putere. Ei includ:

• întinderea coloanei vertebrale,
• Întărirea cadrului muscular,
• Exerciții pentru herniile intervertebrale,
• Exerciții după operație.

Tracțiunea coloanei vertebrale

Acest tip de exercițiu este prescris după o examinare adecvată, la diagnosticarea unor boli precum hernia vertebrală, scolioza. Sunt cunoscute o serie de tipuri de întindere: orizontală, verticală, cu lăsarea corpului, întindere sub acțiunea sarcinilor. Principiul de bază al acestui exercițiu este alinierea coloanei vertebrale cu ajutorul unor dispozitive speciale. O opțiune blândă este întinderea cu vergeturi, al cărei rol este jucat de frânghiile care separă benzile de înot:

• Ar trebui să te întinzi cu spatele pe frânghie, să-ți întinzi brațele deasupra capului, să pui picioarele pe apă. Această poziție ajută la antrenarea mușchilor pieptului.
• Execuție - doar câteva minute, ceea ce este suficient pentru prevenirea scoliozei, aplecarea și tratamentul curburii coloanei vertebrale.

O variantă a acestui exercițiu este întinderea pe stomac. Efectuați-o într-o mască datorită faptului că fața este scufundată în apă. Este permis să se sprijine în lateral. Metode de întindere mai serioase sunt efectuate folosind dispozitive și sub supravegherea unui specialist, pentru a nu vă răni cu ignoranță și pentru a nu agrava problemele de spate cu mișcări incorecte.

O altă metodă de întindere este efectuată folosind un scut pe care se află pacientul. La un unghi de 45 de grade, structura coboară în apă. Poziția corpului pe un pat dur provoacă tracțiune spontană. Acest tip de tracțiune nu este arătat tuturor, este prescris numai de medicii sportivi, dar este efectuat sub supravegherea constantă a unui specialist într-o piscină mică.

Cu o hernie a coloanei vertebrale

În perioadele de remisie se recomandă hidrokinezoterapia sau exercițiile în apă pentru coloana vertebrală cu hernie. De asemenea, sunt prescrise după tratamentul chirurgical al unei hernii, dar nu mai devreme de o lună și jumătate după intervenție chirurgicală. Complexul este selectat individual, ținând cont de starea pacientului. Astfel de cursuri se desfășoară cu participarea unui specialist calificat. Cea mai populară metodă de terapie cu exerciții pentru hernie este înotul - târâș, spate sau alunecare liberă. Ajută la întărirea mușchilor, reduce greutatea corporală.

Înotul acționează atât ca un tip de exercițiu independent, cât și ca unul suplimentar, care se desfășoară în perioada de odihnă. Un astfel de complex oprește turele trunchiului, rotația brațelor, picioarelor. O ședință de hidrokinetoterapie nu durează mai mult de două ore, iar o oră și jumătate este alocată exercițiilor, iar timpul rămas este folosit pentru înot. Pe lângă înot, în tratamentul herniei intervertebrale, se recomandă diferite metode de tracțiune, care se efectuează numai sub supravegherea unui specialist. Cu o hernie a coloanei vertebrale, este prescris hidromasajul. Promovează:

• ameliorează tensiunea la nivelul coloanei vertebrale,
• imbunatateste circulatia sangelui,
• aportul de nutrienți
• o creștere a fluxului sanguin,
• descărcarea articulațiilor,
• stimularea contracției venelor și creșterea circulației sanguine.

Pentru a întări spatele

Majoritatea exercițiilor implică întărirea mușchilor spatelui, care este necesară pentru menținerea posturii. Acestea includ tot felul de înclinări, întoarceri, genuflexiuni, combinate cu mișcările brațelor și picioarelor. Acestea au ca scop intarirea musculaturii si asigurarea activarii muschilor aflati in repaus. Enumerăm câteva dintre ele:

• Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de cauciuc. Odihnește-ți mâinile pe fund. Strânge mingea cu picioarele și coboară picioarele drepte cu mingea sub apă. Repetați exercițiul de 12 ori.
• Stând până la piept în apă, efectuați balansare elastică dintr-o parte în alta, mâinile în acest moment pot fi în orice poziție. Exercițiul se repetă de cel puțin 10 ori.
• Intră în apă până la umeri și balansează-ți picioarele sub apă, de 10 ori fiecare.

După intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale

O serie de boli, inclusiv hernia intervertebrală, necesită intervenție chirurgicală. Orice operații pe axa principală a corpului implică o perioadă dificilă de recuperare, care poate fi facilitată de exerciții speciale. Un set de măsuri este selectat de către medicul curant, ținând cont de severitatea operației și de starea generală. Începeți să efectuați exerciții la 6-7 săptămâni după operație. Complexul de recuperare poate include următoarele exerciții:

• Ar trebui să începeți cu cel mai ușor lucru - culcat pe spate pe apă. Pentru a face acest lucru, se întind pe apă, își întind brațele și picioarele în lateral, se dovedește un „asterisc”, zac astfel timp de 5-10 minute. Creșteți treptat timpul până la o jumătate de oră și completați mișcările brațelor și picioarelor la suprafața apei.
• Pentru a restabili mobilitatea coloanei vertebrale se efectuează înclinări ale trunchiului, fiind în apă adâncă până la piept.
• Mișcările de rotație ale trunchiului și pelvisului, alternativ într-o direcție și în alta, sunt bine recomandate.
• Întăriți mușchii picioarelor balansate din spate. Le puteți executa din poziție în picioare și așezat. Ar trebui să începeți cu un set de 5 leagăne pentru fiecare picior. Apoi creșteți numărul de abordări și mișcări.
• Într-o etapă ulterioară a recuperării, încep exercițiile de susținere a greutății. Pentru a face acest lucru, utilizați gantere și curele cu agenți de greutate. Astfel de exerciții, ca și restul, sunt efectuate sub supravegherea unui instructor de terapie cu exerciții.

Contraindicații la hidrokineziterapie

Beneficiile exercitării în apă sunt de netăgăduit, dar există condiții când vor trebui amânate. Lista contraindicațiilor pentru hidrokineziterapie include boli de piele, prezența ulcerelor, răni deschise, boli de inimă, boli venerice și infecțioase, helmintiază, boli de inimă, sângerări vaginale, febră, perioada postoperatorie timpurie.

Centre de exerciții terapeutice în piscină

Datorită răspândirii semnificative a bolilor sistemului musculo-scheletic în orașe, există un număr mare de instituții care oferă servicii plătite pentru restabilirea sănătății. Majoritatea centrelor medicale oferă o examinare suplimentară. Costul serviciilor pe care le oferă depinde de complexul de activități, de echipamentul folosit, de prezența instructorului și de tipul de lecție (individuală sau de grup). Vă puteți familiariza cu prețurile din centrele medicale cu piscine din Moscova și Sankt Petersburg în tabelul nostru: