Yoga pentru spate și coloana vertebrală, exerciții pentru începători acasă

Astăzi, aproape fiecare dintre noi se confruntă cu. În articolul nostru, vă vom spune cum vă poate îmbunătăți starea de bine, vă vom oferi exerciții simple și eficiente pentru spate și pentru începători.

Cauzele durerilor de spate și nevoia de prevenire

Spatele este o structură complexă care include oase, fibre musculare, ligamente, tendoane, discuri intervertebrale. Durerea poate apărea ca urmare a unor afecțiuni care sunt asociate cu aceste componente. În mod figurat, cauzele durerii de spate sunt împărțite în câte categorii:

Întinderea. Durerea poate apărea după, ligamente, după ridicarea incorectă a obiectelor grele, o întoarcere bruscă nereușită. Destul de des, durerea este cauzată de spasme musculare.

probleme structurale. Acest grup include o serie de motive, cum ar fi:

• deformarea sau ruperea discului;
• dezvoltarea sciaticii;
• prezența artritei;
• prezența anomaliilor osoase;
• osteoporoza.

• sindromul caudei equina;
• apariția neoplasmelor la nivelul coloanei vertebrale;
• infectii ale coloanei vertebrale.

Important! Pentru ca cursurile să fie ușoare și eficiente, ele trebuie să fie desfășurate pe stomacul gol, înainte sau la 2-3 ore după masă.

În plus, fumătorii, persoanele supraponderale și persoanele în vârstă suferă adesea de durere. Dacă ai un loc de muncă ocupat, sedentar sau stresant, ești și tu în pericol.

Și coloana vertebrală este o măsură preventivă excelentă care te va reduce și, în curând, te va scăpa complet de. Exercițiile fizice regulate îți vor îmbunătăți starea de bine, iar durerea te va părăsi pentru totdeauna.

Mușchii și rolul lor în coloana vertebrală

Există două grupe de fibre musculare în spate - externe și interne. Cu exerciții regulate, cele externe pot fi pompate bine și rezultatul va fi în curând vizibil. Dar această grupă musculară nu este responsabilă pentru susținerea coloanei vertebrale. Această sarcină este atribuită sistemului muscular intern, care este atașat de vertebre și le fixează poziția.

Pentru a nu răni spatele, mușchii interni trebuie să fie întotdeauna în formă bună. Din păcate, astăzi mulți oameni duc un stil de viață sedentar, de multe ori stau la computer. Toate acestea duc la faptul că există o atrofie a întregului corp uman, inclusiv a mușchilor spatelui. Sistemul muscular intern este un fel de cadru pentru coloana vertebrală, iar cu activitate redusă se relaxează, se dezvoltă o curbură, iar după un timp mușchii se pot atrofia complet.

De aceea, merită să acordați o atenție deosebită mușchilor interni, iar yoga pentru a întări mușchii spatelui și a coloanei vertebrale este o modalitate excelentă de a vă menține corpul în formă bună.

Efecte asupra corpului yoga

Avantajul yoga este că are un efect pozitiv nu numai asupra, ci și asupra sistemului musculo-scheletic. Cursurile sunt benefice nu numai sub formă de exerciții fizice, ci ajută și să vă simțiți respirația, sistemul muscular, corpul. În plus, yoga ajută la dezvoltarea controlului asupra stării și minții tale.

Știați? Yoghinii care au trăit în antichitate credeau că unei persoane i se dă un număr limitat de respirații. Așa că au încercat să respire mai încet pentru a trăi mai mult.

Yoga este folosită nu numai pentru a antrena mușchii spatelui, dar are și alte bonusuri suplimentare. Datorită cursurilor, se dezvoltă rezistența la stres, o percepție pozitivă a lumii. Mișcarea face nu numai corpul nostru flexibil, ci și modul de comunicare cu alte persoane, ceea ce ajută la reducerea situațiilor conflictuale și, în consecință, la reducerea.

Întărirea și tratamentul spatelui cu asane

Yoga conține un set de exerciții pentru spate și coloana vertebrală pentru începători care vă vor permite să scăpați de durere. Este suficient să dai cursuri o jumătate de oră pe zi și după o perioadă scurtă de timp vei observa eficacitatea lor. Datorită asanelor, vei putea crește elasticitatea fibrelor musculare, vei îmbunătăți starea coloanei vertebrale și vei crește flexibilitatea.

Cele mai eficiente pentru tratamentul spatelui sunt următoarele asane:

• Pashchimottanasana;
• Chakrasana;
• Utkata Konasana;
• Urdhva Prasarita Padasana;
• Apanasana;
• Matsiasana.

Contraindicatii

Este interzisă începerea cursurilor în astfel de situații:

• orice boală este severă, în urma căreia pacientul nu poate efectua mișcări elementare;
• prezența bolilor sistemului musculo-scheletic;
• prezența tumorilor maligne;
• prezența leziunilor capului și coloanei vertebrale;
• timpul de reabilitare după proceduri chirurgicale;
• luarea de medicamente;
• exacerbarea bolilor cronice;
• căldură.

Pregătirea temelor

Înainte de a începe să faceți exerciții pentru o durere de spate acasă în poziție culcat sau doar să începeți să faceți exerciții, este nevoie de puțină pregătire.

1. Faceți o listă cu exercițiile pe care intenționați să le faceți în timpul sesiunii.
2. Pregătește-ți toate proviziile și o sticlă de apă.
3. Opriți telefonul și eliminați toate sunetele străine. Pentru a vă relaxa cât mai mult, puteți activa muzica calmă, plăcută sau.
4. Pregătiți un covor special. Nu vă culcați pe o podea rece sau pe o suprafață foarte moale.
5. Puneți, care nu va împiedica mișcarea și nu va permite corpului să respire.
6. Este important să dai jos toate bijuteriile, să-ți scoți pantofii.
7. Pentru a crea atmosfera potrivită, puteți aprinde tămâie. Când le cumpărați, consultați vânzătorul care sunt cele mai potrivite pentru cursuri.
8. Înainte de a începe exercițiile principale, faceți pentru a vă acorda. Așezați-vă, încrucișați-vă picioarele, îndreptați-vă spatele. Pune-ți mâinile pe genunchi cu palmele în sus, închide ochii și concentrează-te pe respirația măsurată.

Exerciții de întindere a spatelui

Vă aducem în atenție principalele exerciții din yoga pentru coloana vertebrală, care vă permit să îmbunătățiți întinderea mușchilor spatelui.

• „Pawanmuktasana”. Unicitatea acestei asane este că poate fi efectuată în stadiul de recuperare după leziuni. Este necesar să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele și să vă strângeți mâinile sub genunchi. Apoi sunt apăsate strâns pe piept. În acest moment, este necesar să încordați mușchii abdominali. Foarte încet și cu atenție, trebuie să efectuați rulouri de-a lungul întregii coloane. Un exercițiu este considerat efectiv finalizat dacă simți fiecare vertebra în timpul rulării.

• „Apanasana” este una dintre asanele care vă permite să întindeți mușchii profundi ai coloanei vertebrale. Întinde-te pe spate și apucă fiecare genunchi cu mâna, apoi trage-ți genunchii cât mai aproape de piept. În acest caz, coccisul trebuie apăsat pe suprafața podelei. Blocați timp de 60 de secunde.

Întărirea mușchilor abdominali profundi

Știți deja ce exerciții de yoga sunt potrivite pentru coloana vertebrală și întărirea acesteia. Luați în considerare acelea care vă vor ajuta să faceți mușchii abdominali din ce în ce mai puternici.