Физические упражнения

10 причин, чтобы начать тренировки

  1. Помощь в снижении и сохранении веса. Во время тренировки Вы сжигаете больше энергии, чем потребляете.
  2. Заряд энергией. Физические занятия помогают зарядиться энергией для бодрого самочувствия и крепкого духа на протяжении всего дня.
  3. Антистресс и снижение раздражительности. Эффект релаксации от пеших прогулок длится дольше и оказывает более благотворное влияние на организм, чем прием успокаивающих средств.
  4. Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, диабета, а также некоторых разновидностей рака. Физические нагрузки способствуют снижению кровяного давления и уровня холестерина в крови. Поэтому, у людей, которые занимаются спортом, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Физические упражнения стимулируют накопление кальция в костях, что на много эффективнее любых медицинских препаратов. Занятия спортом и спортивной гимнастикой предотвращают развитие таких онкологических заболеваний, как рак груди и рак кишечника.
  5. Продление жизни. Протестировано и доказано, что продолжительность жизни у людей, сжигающих на тренировках от 2000 ккал в неделю, в среднем на 2 года больше, чем у людей с пассивным образом жизни.
  6. Сокращение проявления предменструального синдрома и симптомов менопаузы. Физические упражнения улучшают циркуляцию крови, расширяя капилляры, способствуют снижению менструальных болей. Также, регулярные занятия спортом способны уменьшить приливы в период менопаузы.
  7. Улучшение пищеварения. Физическая активность способствует стимуляции пищеварения и перистальтики кишечника, а это ни что иное как профилактика запоров.
  8. Укрепление позвоночника. Физические упражнения и нагрузки укрепляют мышечный корсет, сухожилия, хрящи, фиксирующие позвоночник и межпозвоночные диски. Поэтому, физические нагрузки сохраняют красивую осанку и здоровую спину.
  9. Улучшение терморегуляции тела. Физические упражнения усиливают кровообращение, как следствие — обмен веществ, потому нормализуют в организме терморегулирующую функцию и позволяют меньше мерзнуть.
  10. Сохранение красоты и молодости. Здоровая кожа, хороший тонус мышц, блеск в глазах, ровная осанка, мене выраженные проявления целлюлита и варикоза — это всё благодаря физическим нагрузкам!

5 шагов… и СТАРТ!

  1. Оценка Вашего текущего положения. Проводим анализ ежедневного рациона и графика. Отмечаем слабые места и выясняем, почему мы мало двиаемся?
  2. Рисуем четкую картину (словесно, под запись). Как Вы будете выглядеть? Что чувствовать? Как будете действовать?
  3. Разрабатываем стратегию. Смотрим на график дня и выбираем время для тренировки. Сначала 30 минут в день, затем, 2 раза по 25 минут в день (например: утром и вечером).
  4. Начинаем заниматься. Как известно, новые привычки, новые ощущения нужно терпеливо и постепенно отрабатывать только регулярным повторением. Следим за выполнением упражнений, записываем их в дневник, анализируем, до тех пор, пока они не войдут в привычку.
  5. Занимаемся постоянно, не делая перерывов и „отпусков“. Если у Вас получилось пропустить тренировку, как можно быстрее нужно вернуться к привычному графику упражнений. Не забывайте! Теперь: Физическая активность — это Ваш образ жизни!

Как долго, в каком объеме и какие упражнения нужно выполнять?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует тренироваться 30-45 минут в день (КАЖДЫЙ ДЕНЬ).

Тренировка обязательно должна содержать такие виды занятий:

  • кардиотренировка (фитнес, велосипед, аэробика, танцы, быстрая ходьба, плавание) — 50%;
  • силовые упражнения (йога, поднятие тяжестей, скалолазание, плавание, пешие прогулки) — 40%;
  • упражнения на растяжку (йога, стретчинг) — 10%.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели