Toda la información sobre los ejercicios Dikul de la osteocondrosis.

Osteocondrosis, una enfermedad común de la columna vertebral que ocurre en humanos mayores de veinte años. Provoca muchos problemas e incomodidades, y también daña los discos intervertebrales, lo que como resultado conduce a su deformación e incluso a la delaminación. También es importante tener en cuenta que si no comienza la lucha contra la enfermedad a tiempo, pero deja que todo siga su curso, como resultado puedes obtener resultados negativos en el trabajo de algunos órganos y sistemas internos. Hay muchas formas de deshacerse de la enfermedad, tanto populares como médicas. Además, los ejercicios de dikul para la osteocondrosis han demostrado ser bastante positivos, lo que discutiremos a continuación.

Más sobre el autor, su metodología y desarrollo

Valentín Dikul - famoso trapecista que podía sentir todos los círculos del infierno sobre sí mismo. Una caída desde debajo de la cúpula del circo, un traumatismo craneoencefálico severo, una fractura de columna y una silla de ruedas como sentencia. Pero esto no quebró el espíritu y la fe del joven artista, sino que solo agregó fuerza y ​​​​un deseo salvaje de vencer la enfermedad. Trabajando diligentemente en sí mismo todos los días, estudiando mucha literatura científica y médica, Valentin llegó a la conclusión de que para vencer la enfermedad, es suficiente una cierta cantidad de conocimiento y entrenamiento diario. Fueron estos dos puntos los que lo ayudaron no solo a ponerse de pie, sino también a ganar reconocimiento mundial en todo el mundo.

La gimnasia de Dikul de la osteocondrosis cervical y lumbar, así como otros problemas de espalda, consiste en una serie de ejercicios para la implementación sistemática.

Esta tecnica da resultados positivos con lesiones y dolor en la columna vertebral, espalda baja, así como otros problemas con el aparato motor. El autor llama la atención sobre el hecho de que solo un enfoque integrado, el entrenamiento diario y un estilo de vida saludable pueden ayudarlo a deshacerse de la enfermedad de una vez por todas. El tiempo de la gimnasia no toma más de diez a quince minutos. El complejo debe realizarse todas las mañanas, con el estómago vacío, antes de comer.La carga consta de varias acciones, con tres o cuatro series para cada una e incluye ejercicios para una correcta respiración, estiramiento y relajación. Además, Valentin aconseja alternar tareas entre sí para afectar positivamente a los grupos musculares.

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Irina Martínova. Graduado de la Universidad Médica Estatal de Voronezh. N. N. Burdenko. Interno clínico y neurólogo de BUZ VO \"Policlínico de Moscú\".

Pros y contras de la gimnasia.

Naturalmente, como cualquier actividad, este ejercicio tiene sus pros y sus contras. Con los ejercicios diarios de dikul, el síndrome de dolor disminuirá, mejorará la circulación sanguínea y el bienestar general, la presión arterial volverá a la normalidad y se restaurará la sensibilidad de las extremidades.

Además, la postura mejorará y el cartílago se deshará.

Las desventajas se pueden atribuir con seguridad al hecho de que es necesario hacer ejercicios sistemáticamente, pero no más de tres veces por semana, al mismo tiempo. Esto no es muy conveniente si eres una persona trabajadora y tu día está programado por minutos. Además, antes de continuar con el complejo, es recomendable consultar a un médico que seleccionará su conjunto individual de ejercicios para usted. Después de todo, para nadie es un secreto que cada organismo es único y que la misma enfermedad en diferentes personas puede manifestarse de diferentes maneras, por lo que es necesario tratarla con un método seleccionado individualmente.

Indicaciones

1. con osteocondrosis;
2. en violación de las funciones del departamento espinal;
3. fracturas de columna;
4. parálisis infantil;
5. violación en el trabajo de vasos sanguíneos y articulaciones;
6. discos herniados.

Contraindicaciones

A pesar de que esta técnica está dirigida tanto al tratamiento de la enfermedad como a su prevención, existen una serie de contraindicaciones en las que está prohibido realizar una serie de procedimientos. A saber:

1. aumento de la temperatura corporal;
2. síndrome de compresión;
3. trastornos circulatorios;
4. síndrome de dolor severo.

Ejercicios

Preparación y calentamiento

Cualquier entrenamiento debe comenzar con la preparación y el calentamiento, para no lesionar las vértebras y los ligamentos, así como para evitar pinzamientos en los nervios.

Un simple calentamiento tiene como objetivo fortalecer los músculos del pecho y establecer una respiración adecuada.

Ejercicio 1

Separamos los pies al ancho de los hombros, llenamos los pulmones de aire, nos paramos de puntillas en paralelo y alcanzamos el techo con las manos. Nos quedamos un par de segundos, exhalamos, mientras nos inclinábamos hacia adelante y hacíamos que mi espalda formara un semicírculo.

Ejercicio 2

Las piernas están en la misma posición, las manos están detrás de la espalda "en el castillo".

Al inhalar elevamos los codos y los hombros, tratamos de enderezar el pecho lo más posible, al exhalar nos relajamos.

Ejercicio 3

Caminamos en el lugar, mientras tratamos de levantar las rodillas lo más alto posible. De tres a cinco minutos serán suficientes y estará listo para pasar al complejo principal.

Un conjunto de ejercicios para la región cervical.

El enfoque principal de este conjunto de ejercicios es aliviar al paciente de la sensación de rigidez y dolor en el cuello y la cabeza.

Ejercicio 1

Para hacer esto, necesitamos una mesa u otra superficie. Descansamos con los codos, colocamos el mentón sobre las manos de nuestras manos. Curamos el mentón en esta posición, giramos la cabeza en diferentes direcciones y de arriba a abajo.

Serán suficientes tres - cuatro vueltas diez veces.

Ejercicio 2

Manos detrás de la espalda, en la parte posterior de la cabeza. Los llevamos "al castillo", por el contrario, los colocamos ampliamente a los lados. Tratando de superar la resistencia y la fuerza de los brazos, enderezar el cuello, inclinándose hacia atrás. Esto es bastante difícil de hacer, pero el ejercicio es famoso por su efectividad.

complejo general

El conjunto general de ejercicios tiene como objetivo aliviar el dolor, independientemente del área afectada.

Además, es ideal como ejercicio de rehabilitación general.

Ejercicio 1

Nos acostamos boca arriba, después de lo cual, suavemente, sin movimientos bruscos, nos levantamos hasta quedar sentados. Si esta acción es difícil de realizar, adjunte un bloque de peso, esto reducirá la carga y simplificará su tarea.

Ejercicio 2

Para completarlo, necesitamos pasos de cuerda, porque ya has sentido la fuerza en tus manos, pero todavía te cuesta sentarte solo. Suba las escaleras con las manos, llevando su cuerpo a una posición sentada.

Por el mismo principio, ven a la posición inicial.

Ejercicio 3

Para tomar una posición sentada y permanecer en ella, necesita usar un gran grupo de músculos. Para completar esta tarea, es necesario colocar la carga ligeramente por debajo del nivel del pecho y tirar de ella hacia usted, mientras que los codos no se doblan.

Ejercicio 4

Aquí usamos los músculos de las piernas. Para hacer esto, debe tirar y tirar de los calcetines con un torniquete o una venda elástica.

Ejercicio 5

Esta tarea fue creada para aquellos que ya sintieron la fuerza en sus piernas. Para hacer esto, necesitamos apoyo.

Apoyándonos en él con las manos, giramos las caderas hacia adelante y hacia atrás.

Ejercicio 6

Los ejercicios consisten en balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás.

Ejercicio 7

Nuevamente, balanceamos las piernas hacia adelante y hacia atrás, fijando un cable de la carga en la rodilla, que pasa a través de dos bloques.

Ejercicio 8

Fijamos el cable en la región lumbar y movemos las caderas de lado a lado.

Ejercicio 9

Realizamos basculaciones de un lado a otro, apoyándonos en un soporte.

Ejercicio 10

Para hacer esto, necesitará un carro o un soporte móvil.

Adjuntamos la carga al dispositivo, tiramos de la carga con un pie y enfocamos con el otro.

Ejercicio 11

Realizamos levantamiento y descenso de las piernas, para el mejor efecto, adjuntamos la carga.

Ejercicio 12

Para su implementación, el carrito del ejercicio 10 nuevamente será útil.

Realizamos semisentadillas, deslizándonos suavemente por la pared con la espalda y ayudándonos de las manos, agarrándonos del mango.

Complejo para realizar en casa

Ejercicio 1

Tomamos una posición prona. Las piernas están dobladas por las rodillas, hacemos levantamientos corporales, tratamos de llegar a las rodillas con los codos. Hacemos tres series de cinco veces.

Ejercicio 2

La posición es la misma que en la posición anterior. Desenrollamos las piernas una a una, alineamos e intentamos levantarlas lo más alto posible.

Realizamos esta acción cinco veces en cinco enfoques.

Ejercicio 3

Se realiza de la misma forma que las anteriores, solo que luego de levantar ambas piernas, las separamos prolijamente hacia los lados. Después reducimos y bajamos suavemente. Hacemos esto cinco veces, repitiendo siete veces.

Complejo para el tratamiento de la espalda.

Ejercicio 1

Nos ponemos a cuatro patas, apoyamos las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros. Estire lentamente la pierna una por una y levántela. Al mismo tiempo, levante la barbilla y manténgala así durante un par de segundos. Después, volvemos a la posición inicial.

Repita de seis a ocho veces.

Ejercicio 2

Manos cruzadas detrás de la cabeza. Nos acostamos boca arriba, ponemos las piernas detrás de la barra o le pedimos a alguien que las sostenga. Activamos el trabajo de los músculos abdominales levantando el tren superior, hacemos tres tiempos y doce aproximaciones.

Ejercicio 3

Tomamos una posición acostada en el piso, doblamos las rodillas, presionamos los pies contra el piso. Entrelazamos los dedos en la parte posterior de la cabeza, levantamos ligeramente la barbilla. Realizamos giros del cuerpo de lado a lado.

Realizamos doce repeticiones tres veces.

Matices y precauciones.

Cabe señalar que cualquier ejercicio debería ser útil en lugar de dolor e incomodidad. Por lo tanto, si durante la realización de cualquiera de los complejos, siente una fuerte sensación de ardor, rigidez, mareos u otros síntomas desagradables, definitivamente debe dejar de hacer ejercicio y contactar a su médico.

Además, antes de comenzar los ejercicios, es necesario tener en cuenta la edad del paciente, sus enfermedades concomitantes. Por lo tanto, generalmente no se recomienda que los niños menores de once años realicen el complejo.

Los pacientes con osteocondrosis, reumatismo, así como los ancianos, deben realizar ejercicios muy lentamente, sin problemas, sin movimientos bruscos.

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uso preventivo

estos ejercicios muy apropiado para hacer como prevención de enfermedades de la espalda, columna vertebral y sistema musculoesquelético. Cuando se hace de manera correcta y sistemática, activas la circulacion sanguinea, mejore su postura y prevenga dolores de espalda, de cuello, de cabeza, entumecimiento de las extremidades y muchos otros síntomas desagradables que aguardan a todos los pacientes con osteocondrosis.

existe muchos métodos y formas, que garantizan un efecto positivo sobre el dolor en la osteocondrosis. Esto puede ser tanto medicación como tratamiento con la ayuda de la educación física. La gimnasia según el método Dikul es una excelente confirmación de esto. No se basa en datos y motivos vacíos y no verificados, sino en la experiencia personal del académico, la mejora sistemática del complejo.

Además, llamamos su atención sobre el hecho de que Valentin desarrolló ejercicios que tienen una composición diferente, según el diagnóstico y la condición del paciente.

Además, si desea utilizar sus recomendaciones de gimnasia para la prevención de enfermedades, entonces el complejo general es ideal para usted, que puede realizar fácilmente en casa.