Ejercicios en el agua para la columna

La gimnasia acuática terapéutica se ha generalizado debido a su eficacia. La principal ventaja de tales ejercicios para la columna vertebral es que, independientemente de la carga física, la fuerza sobre ella es mínima. Esto se debe al hecho de que cuando se sumerge en agua, el cuerpo humano se vuelve "ingrávido". Sin embargo, el fluido también ejerce una resistencia, que aumenta con el aumento de la velocidad y amplitud de los movimientos. La esencia de los ejercicios terapéuticos en el agua para la columna vertebral es conocida y su eficacia está demostrada.

Las acciones rápidas son retenidas por el agua, mientras que las acciones lentas causan poca o ninguna resistencia. Además, para asegurar el equilibrio, se activan músculos autóctonos profundos, que no intervienen en el movimiento normal, y por tanto están poco desarrollados. Por esta razón, cualquier persona puede realizar este tipo de ejercicios, incluso con problemas en el sistema musculoesquelético. Los ejercicios terapéuticos tienen un efecto positivo no solo en los músculos y la columna, sino también en todo el cuerpo:

• Hay un aumento en la circulación sanguínea.
• La respiración se vuelve más completa, más profunda, por lo que aumenta el volumen vital de los pulmones.
• El cuerpo se endurece, aumenta la resistencia a las infecciones.
• El estado emocional general mejora.

Indicaciones para procedimientos con agua.

Para detener el desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético son capaces de ejercicios terapéuticos acuáticos - hidrocolonoterapia. Además, tales ejercicios tienen un efecto beneficioso sobre la restauración de las funciones motoras y la movilidad de la columna vertebral, aumentan el tono muscular. Hay una gran cantidad de técnicas diferentes diseñadas para resolver problemas con el sistema musculoesquelético. Se muestran en las siguientes enfermedades y condiciones de la columna:

• Cifosis.
• Osteocondrosis.
• Escoliosis.
• Hernias intervertebrales.
• Lesiones.
• Rehabilitación postoperatoria.

Tipos de ejercicios acuáticos

El agua aporta una serie de beneficios que hacen posible la realización de ejercicios destinados a mejorar la columna vertebral: fortalecer los músculos de la espalda, reducir el dolor, restaurar las funciones motoras. Dependiendo de las características específicas de la enfermedad, también se ofrecen tipos de ejercicios terapéuticos. Las diferencias en los ejercicios radican en su enfoque en una sección específica de la columna vertebral, un grupo de músculos y la intensidad de la carga de potencia. Incluyen:

• estiramiento de la columna vertebral,
• Fortalecimiento de la estructura muscular,
• Ejercicios para hernias intervertebrales,
• Ejercicios después de la cirugía.

Tracción espinal

Este tipo de ejercicio se prescribe después de un examen adecuado, cuando se diagnostican enfermedades como hernia vertebral, escoliosis. Se conocen varios tipos de estiramiento: horizontal, vertical, con flacidez del cuerpo, estiramiento bajo la acción de cargas. El principio básico de este ejercicio es alinear la columna vertebral con la ayuda de dispositivos especiales. Una opción suave es el estiramiento con estrías, cuyo papel lo juegan las cuerdas que separan los carriles de natación:

• Debes acostarte de espaldas sobre la cuerda, estirar los brazos por encima de la cabeza, poner los pies en el agua. Esta postura ayuda a ejercitar los músculos del pecho.
• Ejecución: solo un par de minutos, lo cual es suficiente para la prevención de la escoliosis, el encorvamiento y el tratamiento de la curvatura de la columna.

Una variación de este ejercicio es estirar el estómago. Realícelo con una máscara debido al hecho de que la cara está sumergida en agua. Está permitido apoyarse en el costado. Los métodos de estiramiento más serios se realizan con dispositivos y bajo la supervisión de un especialista, para no dañarse con la ignorancia y no agravar los problemas de espalda con movimientos incorrectos.

Otro método de estiramiento se lleva a cabo utilizando un escudo sobre el que se acuesta el paciente. En un ángulo de 45 grados, la estructura desciende al agua. La posición del cuerpo sobre una cama dura provoca una tracción espontánea. Este tipo de tracción no se muestra a todos, solo lo prescriben los médicos deportivos, pero se lleva a cabo bajo la supervisión constante de un especialista en una piscina pequeña.

Con una hernia de la columna

Se recomienda hidrocinesiterapia o ejercicios en el agua para la columna con hernia durante los períodos de remisión. También se prescriben después del tratamiento quirúrgico de una hernia, pero no antes de un mes y medio después de la cirugía. El complejo se selecciona individualmente, teniendo en cuenta la condición del paciente. Dichas clases se llevan a cabo con la participación de un especialista calificado. El método más popular de terapia de ejercicios para una hernia es la natación: crol, espalda o deslizamiento libre. Ayuda a fortalecer los músculos, reduce el peso corporal.

La natación actúa tanto como un tipo de ejercicio independiente como adicional, que se lleva a cabo durante el período de descanso. Tal complejo apaga los giros del torso, la rotación de los brazos, las piernas. Una sesión de hidrocinesiterapia no dura más de dos horas, y se dedica una hora y media a los ejercicios, y el tiempo restante se dedica a la natación. Además de nadar, en el tratamiento de la hernia intervertebral, se recomiendan varios métodos de tracción, que se realizan solo bajo la supervisión de un especialista. Con una hernia de la columna vertebral, se prescribe hidromasaje. Promueve:

• aliviar la tensión en la columna vertebral,
• mejorar la circulación sanguínea,
• ingesta de nutrientes
• un aumento en el flujo sanguíneo,
• descarga de juntas,
• estimulación de la contracción de las venas y aumento de la circulación sanguínea.

Para fortalecer la espalda

La mayoría de los ejercicios implican fortalecer los músculos de la espalda, lo cual es necesario para mantener la postura. Incluyen todo tipo de inclinaciones, giros, sentadillas, combinados con los movimientos de brazos y piernas. Están dirigidos a fortalecer los músculos y asegurar la activación de los músculos que están en reposo. Enumeramos algunos de ellos:

• Para este ejercicio necesitarás una pelota de goma. Descansa tus manos en la parte inferior. Aprieta la pelota con los pies y baja las piernas rectas con la pelota bajo el agua. Repite el ejercicio 12 veces.
• De pie con el agua hasta el pecho, realice un balanceo elástico de un lado a otro, las manos en este momento pueden estar en cualquier posición. El ejercicio se repite al menos 10 veces.
• Métete en el agua hasta los hombros y balancea las piernas bajo el agua, 10 veces cada una.

Después de la cirugía de columna

Varias enfermedades, incluida la hernia intervertebral, requieren intervención quirúrgica. Cualquier operación en el eje principal del cuerpo implica un período de recuperación difícil, que puede facilitarse con ejercicios especiales. El médico tratante selecciona un conjunto de medidas, teniendo en cuenta la gravedad de la operación y el estado general. Comience a realizar ejercicios 6-7 semanas después de la operación. El complejo de recuperación puede incluir los siguientes ejercicios:

• Debe comenzar con lo más fácil: acostarse boca arriba en el agua. Para hacer esto, se acuestan en el agua, extienden los brazos y las piernas hacia los lados, resulta un "asterisco", se acuestan así durante 5-10 minutos. Aumente gradualmente el tiempo a media hora y complemente los movimientos de los brazos y las piernas en la superficie del agua.
• Para restaurar la movilidad de la columna, se realizan inclinaciones del torso, estando en el agua hasta el pecho.
• Los movimientos de rotación del tronco y la pelvis, alternativamente en un sentido y en el otro, eran muy recomendables.
• Fortalecer los músculos de las piernas traseras. Puede realizarlos de pie y sentado. Debe comenzar con una serie de 5 columpios para cada pierna. Luego aumente el número de acercamientos y movimientos.
• En una etapa posterior de la recuperación, comienzan los ejercicios con pesas. Para hacer esto, use mancuernas y cinturones con pesas. Dichos ejercicios, como el resto, se realizan bajo la supervisión de un instructor de terapia de ejercicios.

Contraindicaciones de la hidrocinesiterapia

Los beneficios de hacer ejercicio en el agua son innegables, pero existen condiciones en las que habrá que posponerlos. La lista de contraindicaciones para la hidrocinesiterapia incluye enfermedades de la piel, presencia de úlceras, heridas abiertas, enfermedades del corazón, enfermedades venéreas e infecciosas, helmintiasis, enfermedades del corazón, sangrado vaginal, fiebre, período postoperatorio temprano.

Centros de ejercicios terapéuticos en la piscina

Debido a la importante propagación de enfermedades del sistema musculoesquelético en las ciudades, existe una gran cantidad de instituciones que ofrecen servicios pagos para restaurar la salud. La mayoría de los centros médicos ofrecen un examen adicional. El costo de los servicios que ofrecen depende del complejo de actividades, el equipo utilizado, la presencia del instructor y el tipo de lección (individual o grupal). Puede familiarizarse con los precios en centros médicos con piscinas en Moscú y San Petersburgo en nuestra tabla: