Yoga para la espalda y la columna, ejercicios para principiantes en casa.

Hoy en día, casi todos nosotros nos enfrentamos. En nuestro artículo te diremos cómo puede mejorar tu bienestar, te ofreceremos ejercicios sencillos y efectivos para la espalda y para principiantes.

Causas del dolor de espalda y la necesidad de prevención.

La espalda es una estructura compleja que incluye huesos, fibras musculares, ligamentos, tendones, discos intervertebrales. El dolor puede ocurrir como resultado de dolencias asociadas con estos componentes. En sentido figurado, las causas del dolor de espalda se dividen en cuántas categorías:

Extensión. El dolor puede ocurrir después de los ligamentos, después del levantamiento incorrecto de objetos pesados, un giro brusco sin éxito. Muy a menudo, el dolor es causado por espasmos musculares.

problemas estructurales. Este grupo incluye una serie de razones tales como:

• deformación o ruptura del disco;
• desarrollo de ciática;
• la presencia de artritis;
• la presencia de anomalías óseas;
• osteoporosis.

• síndrome de cola de caballo;
• la aparición de neoplasias en la columna vertebral;
• infecciones espinales.

¡Importante! Para que las clases sean fáciles y efectivas, deben realizarse con el estómago vacío, antes o 2-3 horas después de comer.

Además, los fumadores, las personas con sobrepeso y los ancianos suelen sufrir dolores. Si tiene un trabajo ocupado, sedentario o estresante, también está en riesgo.

Y la columna vertebral es una excelente medida preventiva que reducirá y pronto lo eliminará por completo. El ejercicio regular mejorará su bienestar y el dolor lo dejará para siempre.

Los músculos y su papel en la columna vertebral

Hay dos grupos de fibras musculares en la espalda: externas e internas. Con ejercicios regulares, los externos se pueden inflar bien y el resultado pronto se notará. Pero este grupo de músculos no es responsable de sostener la columna. Este deber se asigna al sistema muscular interno, que se une a las vértebras y fija su posición.

Para no lastimar la espalda, los músculos internos siempre deben estar en buena forma. Desafortunadamente, hoy en día muchas personas llevan un estilo de vida sedentario, a menudo se sientan frente a la computadora. Todo esto lleva al hecho de que hay una atrofia de todo el cuerpo humano, incluidos los músculos de la espalda. El sistema muscular interno es una especie de marco para la columna vertebral y, con una actividad reducida, se relaja, se desarrolla una curvatura y, después de un tiempo, los músculos pueden atrofiarse por completo.

Por eso vale la pena prestar especial atención a los músculos internos, y el yoga para fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral es una excelente forma de mantener el cuerpo en buena forma.

Efectos en el cuerpo del yoga

La ventaja del yoga es que tiene un efecto positivo no solo en el sistema musculoesquelético, sino también en él. Las clases son beneficiosas no solo en forma de ejercicios físicos, sino que también ayudan a sentir la respiración, el sistema muscular y el cuerpo. Además, el yoga ayuda a desarrollar el control sobre su condición y mente.

¿Sabías? Los yoguis que vivieron en la antigüedad creían que a una persona se le daba un número limitado de respiraciones. Así que intentaron respirar más despacio para vivir más tiempo.

El yoga se usa no solo para entrenar los músculos de la espalda, también tiene otras ventajas adicionales. Gracias a las clases se desarrolla la resistencia al estrés, una percepción positiva del mundo. El ejercicio flexibiliza no solo nuestro cuerpo, sino también la forma de comunicarnos con otras personas, lo que ayuda a reducir las situaciones de conflicto, y, en consecuencia, a reducir.

Fortalecimiento y tratamiento de la espalda con asanas

El yoga contiene un conjunto de ejercicios para la espalda y la columna vertebral para principiantes que te permitirán deshacerte del dolor. Basta con dar clases media hora al día y al poco tiempo notarás su eficacia. Gracias a las asanas podrás aumentar la elasticidad de las fibras musculares, mejorar el estado de la columna vertebral y aumentar la flexibilidad.

Las más efectivas para el tratamiento de la espalda son las siguientes asanas:

• pashchimottanasana;
• chakrasana;
• Utkata Konasana;
• Urdhva Prasarita Padasana;
• apanasana;
• Matsiasana.

Contraindicaciones

Está prohibido comenzar las clases en tales situaciones:

• cualquier enfermedad es grave, como resultado de lo cual el paciente no puede realizar movimientos elementales;
• la presencia de enfermedades del sistema musculoesquelético;
• la presencia de tumores malignos;
• la presencia de lesiones en la cabeza y la columna vertebral;
• tiempo de rehabilitación después de procedimientos quirúrgicos;
• tomando medicación;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• calor.

preparándose para la tarea

Antes de comenzar a hacer ejercicios para el dolor de espalda en casa en una posición boca abajo o simplemente comenzar a hacer ejercicio, se necesita cierta preparación.

1. Haz una lista de los ejercicios que planeas hacer durante la sesión.
2. Prepara todos tus suministros y una botella de agua.
3. Apague su teléfono y elimine todos los sonidos extraños. Para relajarse lo más posible, puede encender música tranquila y agradable o.
4. Prepara una alfombra especial. No se acueste sobre un suelo frío o una superficie muy blanda.
5. Ponte, que no obstaculice el movimiento y permita que el cuerpo respire.
6. Es importante quitarse todas las joyas, quitarse los zapatos.
7. Para crear la atmósfera adecuada, puedes encender incienso. Al comprarlos, consulte con el vendedor cuáles son los más adecuados para las clases.
8. Antes de comenzar con los ejercicios principales, hazlo para sintonizarte. Siéntate, cruza las piernas, endereza la espalda. Pon las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba, cierra los ojos y concéntrate en la respiración medida.

Ejercicios de estiramiento de espalda

Traemos a su atención los principales ejercicios de yoga para la columna vertebral, que le permiten mejorar el estiramiento de los músculos de la espalda.

• "Pawanmuktasana". La singularidad de esta asana es que se puede realizar en la etapa de recuperación después de las lesiones. Es necesario acostarse boca arriba, doblar las piernas y juntar las manos debajo de las rodillas. Luego se presionan fuertemente contra el cofre. En este momento, es necesario tensar los músculos abdominales. Muy lentamente y con cuidado, debe realizar rollos a lo largo de toda la columna. Un ejercicio se considera efectivamente completado si sientes cada vértebra durante el giro.

• "Apanasana" es una de las asanas que te permite estirar los músculos espinales profundos. Acuéstese boca arriba y tome cada rodilla con la mano, luego tire de las rodillas lo más cerca posible de su pecho. En este caso, el cóccix debe presionarse contra la superficie del piso. Bloqueo durante 60 segundos.

Fortalecimiento de los músculos abdominales profundos.

Ya sabes qué ejercicios de yoga son adecuados para la columna y su fortalecimiento. Considere aquellos que ayudarán a fortalecer los músculos abdominales cada vez más.