Exerciții pentru radiculita lombo-sacrală: instrucțiuni pas cu pas. Terapie cu exerciții fizice pentru radiculită

Kinetoterapie pentru radiculită primul prieten.

Spre deosebire de tratamentul medicamentos, care ajută doar la eliminarea simptomelor de exacerbare a bolii, exercițiul fizic ajută la eliminarea însăși cauza sciaticii.

Este important să înțelegeți toate regulile de utilizare a kinetoterapiei pentru radiculită, atunci când puteți efectua exerciții fizice pentru a nu înrăutăți starea de sănătate și care ar trebui să fie acestea.

Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru tratarea radiculitei.

Este necesar să se folosească numai complexe special concepute în acest scop, dezvoltate de specialiști.

Ce este radiculita, simptome

Radiculita afectează sistemul nervos periferic. Apare din cauza ciupitului rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării. În același timp, acestea din urmă sunt supuse unui proces inflamator și pot fi chiar deteriorate din cauza ciupiturilor grave. Această boală caracterizate prin perioade de exacerbare și remisie.

În perioadele de exacerbare, durerea severă apare în zona afectată a coloanei vertebrale.

Cauza exacerbărilor radiculitei poate fi:

• situații stresante;
• hipotermie;
• stilul de viață pasiv;
• practicând sporturi;
• osteocondroză progresivă;
• muncă fizică grea;
• tumori ale coloanei vertebrale;
• expansiunea osteofitelor;
• sărurile depuse.

În funcție de locație, se disting următoarele tipuri de radiculită::

Tratamentul tradițional al sciaticii

În mod tradițional, sciatica este tratată conservator. Pacientului i se prescriu:

• medicamente antiinflamatoare (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
• analgezice (Ketonal, Movalis);
• blocaje de novocaină;
• relaxante musculare („Mydocalm”, „Sirdalud”);
• unguente de încălzire pe bază de venin de albine sau de șarpe;
• vitaminele B.

Leziunile severe ale discurilor intervertebrale pot necesita tratament chirurgical.

Pe lângă tratamentul medicamentos și chirurgical pentru radiculită, procedurile fizioterapeutice sunt prescrise pentru a ameliora procesul inflamator, precum și pentru a accelera regenerarea țesuturilor și pentru a avea un efect de încălzire. Se recomandă, de asemenea, terapie manuală și vizite la o sală de masaj și o sală de terapie cu exerciții fizice.

Video: „Exerciții pentru durerea acută de spate”

Utilizarea terapiei cu exerciții fizice pentru radiculită

Stiai asta...

Următorul fapt

Terapia exercițiului joacă unul dintre cele mai importante roluri în radiculită.. Exercițiile fizice terapeutice sunt prescrise pentru orice tip de radiculită. Numai setul de exerciții în sine poate diferi.

Terapia cu exerciții are ca scop întărirea coloanei vertebrale, creșterea funcționalității acesteia prin întărirea corsetului muscular din jur, inclusiv a mușchilor abdominali, care joacă un rol important în menținerea regiunii lombare a coloanei vertebrale.

in afara de asta exercițiile terapeutice îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării nervilor spinali, îmbunătățindu-le nutriția și umflarea țesuturilor moi, ajutând la eliminarea umflăturilor existente.

Pentru radiculită, toate exercițiile trebuie efectuate inițial într-o manieră blândă. Numai treptat poți crește intensitatea activității fizice. Exercițiile ar trebui efectuate de la simplu la mai complex.

Exercițiile care presupun o poziție culcat trebuie efectuate pe o suprafață dură, plană. În mod ideal, folosiți un covoraș special conceput în timpul orelor.

Cursurile de kinetoterapie nu sunt prescrise pacienților:

• în perioada de exacerbare a radiculitei (există o probabilitate mare de a agrava doar problemele de sănătate);
• pentru patologii cardiace;
• cu hernii intervertebrale, în care există posibilitatea de deteriorare a măduvei spinării;
• cu VSH crescut;
• cu creșterea temperaturii corpului.

Chiar dacă nu vă încadrați în categoria pacienților pentru care există contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice, Înainte de a începe exercițiile, este totuși recomandat să consultați un specialist, care trebuie să-și dea avizul pentru această metodă de tratare a radiculitei. În plus, terapia cu exerciții fizice este o prevenire excelentă a acestei boli și, de asemenea, ajută la recuperarea mai rapidă după tratamentul chirurgical.

Video: „Gimnastica pentru radiculită acută”

Terapie cu exerciții pentru tratamentul radiculitei, tehnică

Pentru radiculita cervicală, se recomandă următorul set de exerciții::

1. I.P. – în picioare, picioarele unite. Pleacă-ți capul spre piept, astfel încât bărbia să atingă pieptul. În această poziție, faceți mișcări fine ale capului de la stânga la dreapta și invers, fără a ridica bărbia de pe piept. Repetați de până la 15 ori.
2. I.P. – în picioare, picioarele împreună. Mișcă încet partea din spate a capului, aproape atingând-o cu partea superioară a spatelui. Rămâneți în această poziție cel puțin 2 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.
3. În timp ce stați în picioare, faceți mișcări circulare cu capul, fără a permite abateri puternice înapoi (adică mișcările ar trebui efectuate de-a lungul axei minore). Repetați de cel puțin 10 ori.
4. Degetele ambelor mâini sunt împreunate în partea din spate a capului. În această poziție, înclinați capul înainte, atingându-vă complet pieptul. În poziția finală, relaxați-vă complet și țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați 15-20 de înclinări ale capului.
5. Stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, așezați bărbia pe mâna dreaptă, în timp ce strângeți spatele capului cu stânga.. În această poziție, faceți mișcări fine cu capul în partea dreaptă, ținând la punctul final timp de 20 de secunde. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 15-20 de ori. Apoi schimbați mâna și repetați aceleași manipulări, dar numai în direcția opusă.

Pentru radiculita toracică, puteți efectua următorul set de exerciții în poziția inițială în picioare:

1. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți ambele brațe la articulațiile cotului la nivelul pieptului. Ridicați-vă brațele în lateral în timp ce inspirați, încercând să vă apropiați omoplații și să reveniți la IP. la expirație;
2. Îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului și puneți-vă mâinile pe umeri. Ridicați alternativ brațele stângi și drepte în sus, astfel încât să formeze un unghi drept cu umerii și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Apoi puteți ridica ambele mâini împreună. Se dovedește: o ridicare - mâna stângă, a doua ridicare - dreapta, a treia ridicare - ambele mâini împreună. Fiecare poziție trebuie repetată de cel puțin 5 ori;
3. Îndoiți ambele brațe la articulațiile cotului. Ridică-ți brațele îndoite la coate în sus și înapoi în IP, ținând în punctul de sus timp de 2-3 secunde;
4. În timp ce stați pe burtă, ridicați alternativ brațul stâng și piciorul stâng, apoi brațul drept și piciorul drept. Ridicarea trebuie făcută în timpul inhalării. Ar trebui să existe 8-10 ridicări pentru fiecare pereche de membre.
5. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Balansați alternativ cu fiecare membru superior în direcția corespunzătoare, adică. stânga - la stânga, dreapta - la dreapta. Leagănele nu trebuie să fie bruște. Repetați 10-15 mișcări în fiecare direcție.

Pentru radiculita lombosacrală se recomandă următoarele exerciții::

1. În poziție în picioare, depărtați picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă brațele la coate și plasați-le pe partea inferioară a spatelui. Efectuați curbe netede alternativ la dreapta și la stânga, făcând o pauză în punctul de jos timp de 3 secunde și revenind la I.P. Repetați de 10-15 ori.
2. Stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți ușor corpul înainte și înapoi., zăbovind la punctul de jos timp de câteva secunde. Mâinile ar trebui să fie pe partea inferioară a spatelui. Repetați de cel puțin 10 ori.
3. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în poziție liberă pe ambele părți ale corpului, îndoiți înainte și înapoi. Înclinarea ar trebui să fie în timpul inhalării și ar trebui să încercați să ajungeți la podea cu mâinile. În punctul cel mai de jos, congelați timp de 2-3 secunde. Repetați 5-10 curbe în fiecare direcție.
4. Întins pe burtă, așezați-vă brațele lejer de fiecare parte a corpului. Pe măsură ce inhalați, sprijinindu-vă pe antebrațe, ridicați simultan capul și umerii, ținând punctul de sus timp de 2 secunde, apoi reveniți la IP. Repetați cel puțin 5-7 ridicări.
5. Întins pe burtă, strângeți mâinile la spate. Pe măsură ce inhalați, ridicați capul, în timp ce vă aplecați în zona pieptului. În punctul de sus, faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi expirați, reveniți la poziția inițială.

Concluzie

Terapia exercițiului joacă un rol important în tratamentul radiculitei. Dar nu trebuie să recurgeți la el fără a consulta un specialist. Toate exercițiile trebuie efectuate sub supravegherea unui instructor, care se va asigura că exercițiile sunt efectuate corect și va ajuta la prevenirea greșelilor care ar putea agrava starea de sănătate.

Terapia cu exerciții are ca scop nu numai întărirea coloanei vertebrale, ci și întărirea corsetului muscular. care îl înconjoară, precum și îmbunătățirea circulației sângelui. Nu este întotdeauna posibil să se recurgă la exerciții terapeutice pentru radiculită. Prin urmare, consultarea unui medic este pe primul loc. Nu va fi posibilă vindecarea completă a radiculitei recurgând numai la terapia cu exerciții fizice, așa că tratamentul bolii trebuie efectuat cuprinzător - nu trebuie să refuzați tratamentul medicamentos.

Cea mai eficientă rezistență la radiculită va fi gimnastica - acesta este un set de exerciții eficiente care te vor ajuta să întărești coloana vertebrală și să-i dezvolți funcționalitatea datorită mușchilor antrenați. Este deosebit de important pentru radiculită să întărească mușchii peretelui abdominal anterior.

Dacă sunt slabe, atunci există o deviere și mai mare a coloanei vertebrale în regiunea lombară și, prin urmare, apar probleme în acest loc. Prin urmare, scopul exercițiilor terapeutice pentru radiculită este în primul rând întărirea mușchilor abdominali.

Pentru a efectua exercițiile, aveți nevoie de o suprafață dură - cel mai bine este să vă întindeți pe podea, să puneți sub ea un prosop din țesătură sau un covor mic. Camera ar trebui să fie caldă; trebuie să purtați colanti pe picioare care să vă acopere genunchii. Întregul set de exerciții este efectuat întins pe podea - în cea mai blândă poziție a coloanei vertebrale.

Principalul set de exerciții pentru radiculită

1. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele ușor îndoite la genunchi, brațele întinse de-a lungul corpului. Pentru a efectua corect acest exercițiu, pune mâna pe burtă: strânge-ți mușchii abdominali, ar trebui să simți că s-au întărit, fără să te încordezi sau să-ți ții respirația. Repetați de 10-15 ori.

Dacă efectuați corect exercițiul, coloana lombară se îndoaie ușor în sus. Dacă simțiți durere în timp ce efectuați exercițiul, puteți modifica ușor exercițiul - puneți picioarele pe podea, la stânga sau la dreapta.

2. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați-vă ușor partea superioară a corpului, ținând în același timp picioarele pe podea. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde și apoi coborâți încet trunchiul pe podea. Faceți o pauză de 5-10 secunde și repetați exercițiul de încă 10-15 ori. La început, executați exercițiile cu brațele întinse înainte, dar mai târziu, faceți-l mai dificil prin plasarea mâinilor în spatele capului.

3. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele întinse înainte, brațele întinse de-a lungul corpului. Îndoiți un picior la genunchi și ridicați-l ușor de pe podea. Apoi îndreptați-l de-a lungul liniei șoldului și coborâți-l încet. Repetați de 10-15 ori. Faceți același lucru cu celălalt picior. Și apoi efectuați exercițiul de 10-15 ori, ridicând și îndoind ambele picioare împreună la genunchi.

4. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele ușor îndoite la genunchi, brațele întinse de-a lungul corpului.Întindeți-vă brațul drept înainte și puneți-l pe genunchiul stâng. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, în același timp sprijinindu-vă mâna dreaptă pe genunchi și nu-l lăsați să se apropie de cap. Fă-o cu puțin efort timp de 10 secunde, apoi odihnește-te 10-15 secunde și repetă exercițiul de încă 10-15 ori. Faceți același lucru, schimbând poziția: mâna stângă trebuie să se sprijine pe genunchiul drept.

5. Poziția de pornire - culcat pe spate, așezați brațele de-a lungul corpului, întindeți picioarele înainte. Ridicați ambele picioare deasupra podelei, la 30 de centimetri de podea. Țineți această poziție timp de 5 secunde și coborâți încet picioarele pe podea. Repetați de 10-15 ori.

6. Poziția de pornire – culcat pe spate, așezați brațele de-a lungul corpului. Faceți o „bicicletă” cu picioarele - rotiți pedale imaginare.

7. Poziția de pornire - culcat pe spate, întinde-ți picioarele înainte, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați ambele picioare de pe podea și efectuați foarfece orizontale cu picioarele - încrucișându-vă alternativ picioarele drepte în fața dvs. Începeți cu 5 repetări și creșteți treptat până la 10-15 repetări.

8. Poziția de pornire – culcat pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. „Bicicletă” cu picioarele - rotiți pedalele imaginare în direcția opusă.

9. Poziția de pornire - culcat pe spate, așezați brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi. Facem o „punte” - sprijinindu-vă omoplații pe podea, îndreptați și ridicați partea inferioară a spatelui de la podea în sus.Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-10 ori.

10. Poziția de pornire - culcat pe spate, îndoiți genunchii, întindeți brațele în lateral, cu palmele în jos. Așezați alternativ ambele picioare îndoite la genunchi la dreapta și la stânga corpului. Repetați de 10-15 ori.

11. Poziția de pornire - culcat pe burtă, mâinile sub bărbie. Ridicați piciorul drept în sus, țineți apăsat timp de 5-10 secunde, coborâți piciorul. Același lucru, dar cu celălalt picior. Repetați mișcarea cu fiecare picior de 10-15 ori.

12. Poziția de pornire – culcat pe burtă, pune mâinile pe umeri și execută mișcarea de brasă cu mâinile. Repetați de 10-15 ori.

13. La fel ca în exercițiul nr. 11, dar doar întindeți brațele înainte și ridicați un braț împreună cu piciorul opus ridicat (adică, dacă ridicați piciorul drept în sus, atunci trebuie să ridicați simultan brațul stâng și invers. ).

14. Poziția de pornire - culcat pe burtă, pune mâinile la spate, strânge-le la spate și, conectând omoplații, ridică capul și umerii. Repetați de 10-15 ori.

Partea finală a complexului este exercițiile de întindere și relaxare.

Și la sfârșit, exerciții finale pentru relaxare și întindere a coloanei vertebrale:

15. Poziția de pornire - culcat pe spate, așezați brațele de-a lungul corpului, întindeți picioarele înainte. Trage-ți piciorul îndoit la genunchi spre tine, apasă-l la piept, coboară piciorul pe podea. Același lucru cu celălalt picior.

16. Poziția de pornire - culcat pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, plasați brațele de-a lungul corpului. Pune-ți mâinile pe genunchi și trage ambele picioare spre tine, înfășoară-ți brațele în jurul picioarelor și răsuciți încet trunchiul la stânga și la dreapta. Un exercițiu foarte bun pentru masarea spatelui lombar. Repetați de 5-10 ori.

17. La fel ca în exercițiul nr. 16, faceți doar rostogolire nu de la stânga la dreapta, ci înainte și înapoi - masați toată coloana vertebrală. Repetați de 5-10 ori.

Începeți să faceți toate exercițiile cu 5 repetări, nu mai mult. Apoi, pe măsură ce stăpânești setul de exerciții pentru coloana lombară, crește numărul de repetări până la numărul recomandat. În timpul pauzelor dintre exerciții, încercați să relaxați mușchii brațelor, trunchiului și picioarelor. După primele cursuri, s-ar putea să vă doară puțin mușchii, acest lucru va dispărea în câteva zile. Puteți include exerciții din această gimnastică pentru radiculită, care a fost deja publicată

Setul de exerciții utilizate pentru radiculita lombo-sacrală include exerciții pentru pelvis și spate, precum și pentru extremitățile inferioare.

Exercițiul nr. 1. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Îndoiți-vă la stânga, țineți apăsat timp de 3-4 secunde, reveniți la poziția inițială. Îndoiți-vă la dreapta, țineți apăsat timp de 3-4 secunde, reveniți la poziția inițială. Numărul maxim de înclinări efectuate într-o direcție sau în alta este de 10-12. Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. Dacă nu se simte niciun disconfort sau durere, atunci puteți trece la un ritm mediu. De asemenea, ritmul poate fi combinat: mai întâi, îndoirile sunt efectuate de 4 ori într-un ritm mediu, apoi de 4 ori într-un ritm lent și din nou de 4 ori într-un ritm mediu. Mișcările trebuie să fie netede, fără smucituri.

Exercițiul nr. 2. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Aplecați-vă puțin înainte, țineți apăsat timp de 2-3 secunde, îndreptați-vă. Aplecați-vă puțin pe spate, țineți apăsat timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția inițială. Numărul maxim de coturi făcute înainte și înapoi este de 8-10. Exercițiul trebuie efectuat într-un ritm lent, lin, fără smucituri și monitorizați durerea.

Exercițiul nr. 3. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Rotiți la stânga, țineți apăsat timp de 3-4 secunde, reveniți la poziția de pornire. Rotiți la dreapta, țineți apăsat timp de 3-4 secunde, reveniți la poziția de pornire. Numărul optim de ture într-o direcție sau alta este 10-12. Este mai bine să efectuați exercițiul într-un ritm lent, dar medii și combinate sunt, de asemenea, potrivite.

Exercițiul nr. 4. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate, palmele pe partea inferioară a spatelui. Îndoiți-vă adânc înainte, țineți apăsat timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția inițială. Apoi repetați înclinarea. Numărul maxim de înclinări este de 8-10. Exercițiul este cel mai bine efectuat într-un ritm lent, inspirați când vă aplecați și expirați când reveniți la poziția inițială.

Exercițiul nr. 5. Poziția de pornire: în picioare, brațele depărtate la lățimea umerilor, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Aplecați-vă înainte, trageți-vă brațele în jos, încercând să atingeți podeaua. Țineți 3-4 secunde și reveniți la poziția inițială. Numărul maxim de înclinări este de 7-8. Când vă aplecați înainte, respirați adânc, când reveniți la poziția inițială, expirați. Exercițiul trebuie efectuat într-un ritm lent, lin, fără smucituri și cu precauție extremă. În cazul radiculitei, poate apărea un lombago în această poziție și va fi destul de dificil să vă îndreptați. Un ritm lent și o mișcare lină vor elimina astfel de probleme.

Exercițiul nr. 6. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Faceți o mișcare de rotație cu corpul de la stânga la dreapta, descriind un arc și, fără oprire, de la dreapta la stânga pentru a reveni la poziția de pornire. Mișcările de rotație pot fi efectuate și de la dreapta la stânga. Ritmul exercițiului este lent, numărul maxim de rotații este de 5-6, mișcările sunt netede, fără smucituri.

Exercițiul nr. 7. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Puneți palmele pe partea din față a coapselor și aplecați-vă înainte, astfel încât palmele să alunece de-a lungul coapselor până la genunchi. Atingeți-vă genunchii cu palmele, țineți apăsat timp de 3-4 secunde și reveniți la poziția inițială. Cel mai bine este să efectuați exercițiul într-un ritm lent, lin, fără smucituri. Când vă îndoiți, inspirați, când vă îndreptați, expirați. Numărul maxim de înclinări este de 8-10.

Exercițiul nr. 8. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Faceți o jumătate de genuflexiune și reveniți la poziția inițială. Dacă este dificil să efectuați exercițiul cu mâinile pe centură, puteți folosi spătarul unui scaun ca suport. Numărul maxim de jumătăți de genuflexiuni este de 7-8. Mișcările la efectuarea exercițiului trebuie să fie netede, fără smucituri.

Exercițiul nr. 9. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Fă o jumătate ghemuit. În același timp, întindeți-vă brațele înainte. Rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Numărul maxim de jumătăți de genuflexiuni este de 6-8. Exercițiul se desfășoară într-un ritm lent, inspiră când stai pe jumătate ghemuit și expiră când revii la poziția inițială. Este mai bine să nu măriți ritmul exercițiului; încercați să faceți toate mișcările fără probleme, fără să smuciți.

Exercițiul nr. 10. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură sau coborâte liber de-a lungul corpului. Ridicați piciorul stâng, îndoindu-l la genunchi, țineți-l timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția inițială. Faceți o mișcare similară cu piciorul drept. Numărul de îndoiri poate fi de 6–8, maximul este de 12. Mișcările trebuie efectuate lin, fără smucituri, pentru a evita durerea. Când îndoiți piciorul, inspirați, când reveniți la poziția inițială, expirați.

Exercițiul nr. 11. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Ridicați brațele și întindeți-le în lateral, în această poziție înclinați-vă spre stânga. Țineți 2-3 secunde, reveniți la poziția inițială. Aplecați-vă spre stânga de 3-4 ori, schimbați poziția și îndoiți-vă spre dreapta. Numărul maxim de înclinări este de 10-12. Puteți alterna înclinările spre stânga și spre dreapta, făcând câte 2 în fiecare direcție. Ritmul exercițiului este lent și mediu, alternanța este acceptabilă, de exemplu, lent - de 3 ori, mediu - de 4 ori, lent - de 3 ori.

Exercițiul nr. 12. Poziția de pornire: în picioare, brațele coborâte liber de-a lungul corpului, picioarele împreună. Ridică-ți brațele și întinde-le în lateral. Faceți o viraj la stânga, țineți apăsat timp de 3-4 secunde și reveniți la poziția de pornire. După ce faceți viraj la stânga de 3-4 ori, începeți să virați la dreapta. Numărul maxim de ture este de 10-12. Puteți alterna virajele la dreapta și la stânga, făcând câte 2 în fiecare direcție. Ritmul mișcărilor este lent sau mediu, dar îl poți schimba și în timpul exercițiului.

Exercițiul nr. 13. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Ridicați brațele, întindeți-vă cât mai mult posibil, coborâți-vă brațele, reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 10-12 ori într-un ritm lent. Când ridicați brațele, respirați adânc, iar când reveniți la poziția inițială, expirați.

Exercițiul nr. 14. Poziția de pornire: culcat pe spate, așezând o pernă mică sub cap. Îndoiți un picior la genunchi, strângeți-vă degetele și încercați să trageți ușor coapsa la piept (Fig. 42). În acest caz, partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea, iar pelvisul trebuie să fie ușor ridicat. Faceți exercițiul de 3-4 ori cu un picior, apoi cu celălalt. Ritmul exercițiului este lent, mișcările sunt lin, fără smucituri.

Exercițiul nr. 15. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele drepte, picioarele ușor îndoite, mâinile strânse și așezate pe burtă. Ridicați brațele îndreptate, fără a le deschide, vertical în sus (Fig. 43). Țineți acest lucru timp de 3-4 secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de 10-12 ori într-un ritm lent. Când ridicați brațele, respirați adânc, iar când reveniți la poziția inițială, expirați. Dacă nu există durere, exercițiul poate fi diversificat: când brațele sunt ridicate, nu reveniți imediat la poziția inițială, ci aduceți-le mai departe, încercând să atingeți podeaua cu mâinile strânse. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde și apoi reveniți la poziția inițială.

Exercițiul nr. 16. Poziția de pornire: culcat pe spate, așezând o pernă sub cap, picioarele îndreptate, brațele poziționate liber de-a lungul corpului. Prinde-ți coapsele inferioare cu mâinile, trage-ți genunchii spre stomac (Fig. 44). Țineți acest lucru timp de 3-4 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul într-un ritm lent, numărul maxim de trageri este de 8-10. Dacă nu se observă nicio durere, atunci puteți folosi încă o acțiune: atunci când genunchii sunt trași până la stomac, nu reveniți imediat la poziția inițială, ci balansați-vă genunchii în direcții diferite de 3-4 ori.

Exercițiul nr. 17. Poziția de pornire: culcat pe burtă, picioarele drepte, brațele îndoite la coate, palmele apăsate pe podea (Fig. 45). Apăsând ferm palmele în podea, ridicați zona pelviană. Țineți acest lucru timp de 3-4 secunde și reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se efectuează într-un ritm lent, cât se poate de lin, fără smucituri. Numărul maxim de mișcări este de 5-6. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să vă ascultați pentru a vedea dacă apare durerea. Când apar, trebuie să încetați imediat mișcarea.

Exercițiul nr. 18. Poziția de pornire: culcat pe burtă, picioarele drepte, coatele și palmele pe podea (Fig. 46). Rezemați-vă pe palme, ridicați capul și umerii cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde și reveniți la poziția inițială. În același timp, mușchii spatelui devin foarte tensionați, iar mâinile nu părăsesc podeaua. Mișcările sunt line, fără smucituri, ritmul exercițiului este lent. Numărul maxim de mișcări este de 10-12.

Acest exercițiu completează setul de exerciții suplimentare care sunt utilizate în exercițiile terapeutice pentru radiculita lombo-sacrală.

Radiculita este o rădăcină nervoasă prinsă. Aceasta nu este o boală independentă, ci o patologie a sistemului nervos periferic, care se caracterizează prin durere severă, mobilitate limitată a coloanei vertebrale la locul leziunii și dizabilitate temporară.

Exerciții pentru radiculită

Exercițiul fizic pentru această patologie este o parte integrantă, care, în plus, include luarea de analgezice din grupul de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, relaxante musculare, vitamine B și cele care au un efect local asupra zonei de inflamație.

Cervical

Această parte a coloanei vertebrale este cea mai fragilă. Este format din cele mai mici vertebre, iar aici apar destul de des rădăcinile nervoase ciupit. Exercițiile au ca scop asigurarea flexibilității coloanei vertebrale, întărirea corsetului muscular și ameliorarea tensiunii:

1. Stați sau stați cu mâna ținându-vă de un suport. Întoarceți încet capul la dreapta cu 90 de grade, apoi la stânga. Numărul de repetări pentru radiculita acută este atât de lung cât permite starea, pentru radiculita cronică - de la 5 ori. Creșteți numărul de repetări cu 1 în fiecare zi până când ajungeți la 15.
2. Stați sau stați cu mâna ținându-vă de un suport. Coborâți-vă capul înainte, ridicați-l, mișcați-l înapoi, încercând să atingeți spatele capului cu omoplații. Mișcările sunt lente, netede, durerea este exclusă. În perioada acută, repetați de cel mult 5 ori.
3. Faceți mișcări de rotație cu capul: coborâți-l încet, apoi rotiți-l spre dreapta, încercând să vă atingeți umărul cu urechea, apoi spatele, cu spatele capului de-a lungul omoplaților, apoi atingeți urechea de umărul stâng și reveni la poziția de pornire.

Departamentul toracic

În această parte a spatelui, vertebrele sunt mai mari; sunt înconjurate de un corset de mușchi destul de puternic. Prin urmare, este rar. Cu toate acestea, dacă apare o astfel de nenorocire, exercițiul fizic va ajuta să facă față durerii și rigidității:

1. Exerciții pentru întinderea coloanei toracice. Poate fi efectuată numai în timp ce este culcat. Întindeți-vă brațele înapoi și puneți-le pe podea. Începeți să vă întindeți degetele într-o direcție, degetele de la picioare în cealaltă. Simțiți întinderea coloanei vertebrale. Numărul de astfel de întinderi este de 5 ori.
2. . Efectuat în timp ce este întins. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, strângeți-le cu mâinile și aduceți-vă fața cât mai aproape de genunchi. Relaxați-vă într-o poziție orizontală. Repetați de cel puțin 5 ori.
3. Exerciții pentru întărirea corsetului muscular pectoral. Poziția de pornire - cu fața în jos pe podea, cu mâinile în lateral. Ridicați capul și umerii din față și mențineți această poziție timp de 5-10 secunde. Relaxează-te în timp ce stai întins. Repetați de cel puțin 5 ori.

Lombar

Această parte a coloanei vertebrale experimentează în mod constant stres maxim. Vertebrele de aici sunt mari, dar acest lucru nu scutește regiunea lombară de nervii ciupit. De obicei, „”, așa cum este numită în mod popular această patologie, vine pe neașteptate - o persoană nu se poate nici îndrepta și nici nu se poate mișca, părând că nu este paralizată, dar în același timp complet incapacită.

Unele exerciții vor ajuta la întinderea coloanei vertebrale în regiunea lombară și vor ameliora ușor durerea:

1. Pune-te în patru picioare. Imită mișcările unei pisici care tocmai s-a trezit: întinde-te cu o mână, apoi cu cealaltă, împingându-ți pelvisul în sus. Apoi, îndoiți ușor spatele în partea inferioară a spatelui și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Apoi îndoiți-vă în direcția opusă, simțiți cum se întinde coloana vertebrală. Exercițiul se face o dată, dimineața, aproape imediat după somn.
2. Întindeți-vă pe spate, cu brațele în lateral, cu picioarele îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul de pe podea, încercând să vă arcuiți. Este ideal dacă vă puteți îndoi cel puțin puțin spatele. Țineți această poziție pentru câteva secunde și coborâți-vă pe podea. Repetați de 5 sau mai multe ori, în funcție de afecțiune.
3. Întins pe burtă, cu brațele întinse în fața ta, cu picioarele drepte. Ridicați brațele și picioarele de pe podea, mențineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 5 sau mai multe ori.

Terapie cu exerciții fizice pentru radiculită

Întotdeauna completează tratamentul medicamentos și fizioterapeutic pentru majoritatea bolilor coloanei vertebrale. Diferența cu exercițiile regulate efectuate fără prescripție medicală este semnificativă:

• Exercițiile terapeutice pentru radiculită sunt prescrise de un specialist după o examinare detaliată.
• Toate mișcările sunt efectuate sub supravegherea unui medic-formator.
• Sarcina este dată în ordine crescătoare - de la exerciții simple la cele complexe.
• Se monitorizează starea pacientului.
• După curs, se efectuează o examinare repetată, se înregistrează dinamica și se fac ajustări în conformitate cu rezultatele.

Unele exerciții de kinetoterapie pot fi efectuate acasă după un curs desfășurat sub supravegherea unui antrenor.

Contraindicatii

Există puține interdicții privind activitatea fizică. Acestea sunt boli infecțioase acute, dureri severe (perioada de inflamație acută), starea generală gravă a pacientului, probleme cu sistemul cardiovascular (decompensarea inimii).

În alte cazuri, activitatea fizică fezabilă va beneficia pacientul din orice parte a coloanei vertebrale, inclusiv a coloanei lombare.

Regulile clasei

Angajarea în exerciții fizice terapeutice este permisă numai în perioada de remisie. Aceasta este condiția principală pentru gimnastică pentru radiculită. Alte cerințe nu sunt mai puțin importante:

1. Este interzis să faceți exerciții fizice dacă aveți dureri. Dacă simțiți durere în timpul următorului exercițiu, opriți-vă. Este mai bine să-i spuneți medicului dumneavoastră despre asta.
2. Nu faceți exerciții pe podea goală. Așezați-vă fie un covor special, fie o pătură caldă, împăturiți-l în mai multe straturi. Ultima opțiune este de preferat, deoarece vă va proteja spatele de curenți.
3. Pentru activitati acasa, imbraca-te in bumbac, haine confortabile. Pentru a lucra în sala de terapie cu exerciții, cumpărați pantofi confortabili.
4. Nu bea în timp ce faci sport. Dacă aveți nevoie de odihnă, preferați exercițiile de respirație și relaxare.
5. Fă mai întâi exerciții de relaxare musculară. Abia după asta începe să le pompați.
6. Durata minimă a cursului este de 2 luni. Gimnastica pentru probleme cu coloana vertebrală are un efect cumulativ. Primele îmbunătățiri vor fi vizibile nu mai devreme de o lună.
7. Evitați toate mișcările bruște, șocurile și răsucirile. Sarcina principală este de a relaxa mușchii strânși și de a întări corsetul care ține coloana vertebrală.

Exerciții Pilates pentru radiculită

Baza unor astfel de clase este de a lucra asupra grupelor musculare care nu sunt niciodată folosite nici măcar în timpul terapiei cu exerciții fizice. Toate exercițiile Pilates sunt efectuate încet și fără probleme. Trebuie să te bucuri de ele, simțind fiecare mușchi al corpului tău. Nu există contraindicații absolute pentru astfel de activități.

Toate exercițiile Pilates pentru coloana vertebrală sunt împărțite în 3 grupe: cele efectuate pe podea, cele efectuate cu diverse obiecte și sarcini de antrenament. Puteți învăța pe cont propriu următoarele câteva exerciții:

1. Relaxarea mușchilor spatelui. Poziția de pornire: în genunchi. Așezați-vă pe călcâie, aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu palmele (întinde-le). În același timp, încercați să nu vă ridicați fundul de pe călcâie, altfel se va pierde întregul scop al exercițiului. Întinde-ți degetele înainte, simțind că mușchii întregului spate se relaxează și coloana vertebrală se întinde. Urmăriți-vă respirația, ar trebui să fie liberă. Numărul de repetări – de la 5 ori, în funcție de starea fizică.
2. Întinderea coloanei vertebrale. Așezați-vă pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre dvs., îndreptați-vă spatele. Întinde-ți brațele înainte și imaginează-ți că în fața ta este o minge mare gonflabilă. Începe să-ți înfășoare corpul în jurul lui, rotunjindu-i coloana vertebrală. Reveniți la poziția inițială. Apoi aplecați-vă pe un picior, strângându-l cu mâinile, apoi pe celălalt. Numărul de repetări minim 5.


3. Întărirea mușchilor spatelui. Acest exercițiu este destul de dificil pentru un începător cu condiție fizică slabă, dar beneficiile sale pentru întărirea mușchilor abdominali sunt neprețuite. Întinde-te pe spate, mâinile strânse sub cap, picioarele întinse, împreună. Ridicați partea superioară a corpului, îndoiți simultan un picior la genunchi și ridicați-l pe celălalt de pe podea. Imaginează-ți că mergi pe bicicletă. Picioarele pot fi îndoite în orice unghi nu mai mult de 90 de grade. Sarcina minimă este de 10 mișcări „biciclete”.

Radiculita nu este atât de înfricoșătoare pentru o persoană activă. Prin urmare, încercați să vă forțați să faceți ceva util în fiecare zi - încălziți-vă între timp, stând la computer, plimbați-vă în aer curat. Exercițiul fizic este baza sănătății umane. Fără ele, el se transformă într-o persoană cu dizabilități.

Exercițiile pentru radiculita coloanei lombare sunt poate cel mai eficient mijloc de a reduce boala, mai ales în stadiul inițial al dezvoltării acesteia. Principiu Este simplu aici: antrenamentul întărește mușchii, care la rândul lor trage vertebrele împreună, împiedicându-le să elibereze presiunea asupra discurilor intervertebrale. Astfel, discurile sunt private de posibilitatea de a se deplasa în lateral și de a ciupi ramurile laterale care se extind din măduva spinării, inervând membrele inferioare.

Aceste ramuri (rădăcini) se numesc radixes în latină. De aici și numele – radiculită. „Este” este un sufix folosit în medicină pentru a desemna inflamația. Adică exact ce se întâmplă atunci când rădăcinile sunt rănite prin contactul cu vertebrele.

Gimnastica pentru radiculită vă permite nu numai să opriți dezvoltarea procesului inflamator, ci și să îl reduceți la nimic împreună cu toate simptomele. Normalizează circulația sanguină afectată și stimulează schimbul de săruri minerale, vitamine și alte substanțe necesare hrănirii regiunii lombare. Ce , în cele din urmă, te scutește de cel mai enervant însoțitor al radiculitei - durerea constantă, chinuitoare.

Utilizarea cu succes a terapiei cu exerciții fizice pentru radiculită necesită respectarea anumitor reguli. Acestea includ o serie de prevederi fundamentale:

1. Întregul set de exerciții trebuie convenit cu un medic. De asemenea, este necesar să se consulte cu el în cazul oricăror dificultăți în timpul tratamentului.
2. Dacă aveți dureri severe în partea inferioară a spatelui, nu începeți să faceți exerciții. De asemenea, analgezicele nu sunt recomandate în prima etapă. Trebuie să vă concentrați doar pe propriile capacități.
3. Începeți antrenamentul cu mișcări lente. Claritatea și sarcinile crescute sunt permise numai cu o pregătire suficientă. Acest mod este cel mai fiziologic pentru coloana vertebrală.
4. Toate manifestările de durere ar trebui să fie alarmante: este necesar fie să încetiniți ritmul exercițiului, fie să consultați un medic dacă durerea nu dispare. Poate schimba configurația exercițiului.
5. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu trebuie crescut în funcție de capacitățile fizice, urmărindu-se un maxim până la sfârșitul cursului de terapie prin exerciții.
6. Efectuați antrenamentul în mod regulat și intenționat: de preferință de mai multe ori pe zi, concentrând toate sarcinile pe regiunea lombară. Doar antrenamentul sistematic va duce la scopul dorit.
7. Sala de gimnastică pentru radiculită ar trebui să fie ventilată în mod constant, îmbrăcămintea trebuie să fie spațioasă și să nu restricționeze mișcarea.

• Asigurați-vă că citiți:

Iar cea mai importantă condiție pentru obținerea succesului este o atitudine extrem de pozitivă.

Curs de antrenament în terapie cu exerciții fizice

Sarcina principală a acestui complex este de a întări cadrul muscular al coloanei lombare. Acest lucru se realizează indirect: toate exercițiile sunt efectuate cu tensiune în mușchii abdominali, care trage partea inferioară a spatelui spre sine.

Fiecare exercițiu trebuie repetat de 5 până la 15 ori. În stadiul inițial al antrenamentului, este de preferat să rămâneți la bara inferioară.

1. Primul exercițiu se efectuează pe spate, în poziție culcat. Brațele sunt extinse de-a lungul șoldurilor cu sprijin pe călcâie, picioarele ambelor picioare sunt trase înapoi, iar palmele ambelor mâini sunt așezate pe burtă. Pe măsură ce inhalați, strângeți abdomenul cu o scurtă reținere a respirației la maximum (partea inferioară a spatelui ar trebui să se îndoaie ușor). Dacă apare durere, puteți efectua o versiune mai ușoară - fără a vă îndoi genunchii.
2. Poziția de pornire este aceeași: îndoiți ușor picioarele la genunchi, sprijinindu-vă pe picioare. Trebuie să ridicați umerii și omoplații de pe podea, transferând sarcina principală pe abdomen și să fixați poziția la maximum pentru câteva secunde. Reveniți la punctul de plecare, relaxați-vă. Repetați exercițiile de 5-15 ori, conform reglementărilor de mai sus. O versiune mai complicată - mâinile sunt plasate în spatele capului atunci când se efectuează mișcări.
3. Exercițiul se efectuează cu sprijin pe spate, cu brațele întinse pe podea paralel cu șoldurile. Îndoiți piciorul stâng la articulația genunchiului, ridicați-l deasupra podelei, fixați poziția timp de 2-3 secunde. Îndreptați-vă piciorul, crescând astfel tonusul muscular în abdomen. Faceți numărul obișnuit de repetări și duplicați același exercițiu cu piciorul drept, apoi cu ambele picioare împreună. În stadiul inițial, sunt suficiente 5 - 10 repetări pentru fiecare sarcină.
4. Sprijin pe spate, brațele de-a lungul șoldurilor, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați brațul stâng deasupra podelei și puneți palma pe genunchiul drept. Îndoiți articulația genunchiului drept cu tensiune abdominală, aducând-o mai aproape de piept (mâna stângă ar trebui să contracareze acest lucru). Continuați „lupta” timp de cel puțin 10 secunde. Duplicați exercițiul pe piciorul stâng.
5. Se face pe podea în poziția „întins pe spate”. Picioarele și brațele sunt extinse paralel unul cu celălalt. Ridicați picioarele, ridicându-le de pe podea cu 30 de centimetri și remediați poziția. Încet, sprijinindu-te pe abdomene, coboară picioarele la locul lor inițial. Pentru a complica sarcina, puteți pune mâinile în spatele capului.
6. Poziția de pornire este similară cu cea anterioară; pentru echilibru, așezați palmele ambelor mâini pe podea și trageți genunchii spre stomac. Imitați mersul pe bicicletă cu picioarele: ca și cum ați răsuci pedalele („răsuciți” de 10-15 ori în direcțiile „departe de tine” și „spre tine”). Continuați timp de 1-3 minute, în funcție de capacitățile presei.
7. Sarcina pe coloana lombară se efectuează din poziția „culcat”. Este necesar să vă odihniți palmele pe podea, să vă ridicați picioarele întinse de pe podea cu aproximativ 25-30 de centimetri și să fixați poziția pentru o secundă. Întindeți-vă în lateral și apoi încrucișați picioarele unul peste unul într-un plan orizontal, făcând un fel de „foarfece”. Pentru a crește sarcina pe partea inferioară a spatelui, exercițiul trebuie efectuat cu mâinile în spatele capului.
8. Efectuat pe podea. Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele paralel cu picioarele. Din această poziție, îndoiți ușor genunchii, bazându-vă pe călcâiele ambelor picioare și pe zona omoplaților, ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea și încercați să ajungeți la „punte” (arcul ar trebui să fie cât mai larg posibil ). Țineți poziția atinsă timp de cel puțin 5 secunde. Reveniți la poziția inițială, odihniți-vă și repetați sarcina de cel puțin 10 ori.
9. Dintr-o poziție asemănătoare cu cea anterioară, îndoaie picioarele apăsate împreună, întinde brațele în lateral și sprijină palmele pe podea pentru echilibru. Încrucișează-ți picioarele mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga din proiecția trunchiului cu tensiune pe abdomen și spate. Numărul de repetări este standard.
10. Întindeți-vă pe burtă, puneți dosul ambelor mâini sub bărbie. Ridicați alternativ piciorul drept și stânga sus, ținând ridicarea maximă timp de aproximativ 10 secunde. 10-15 repetări.
11. Se efectuează și pe stomac. Ar trebui să vă întindeți pe podea, să vă întindeți brațele larg în lateral până când simțiți tensiune în partea inferioară a spatelui, „aruncați” brațele înainte, ca atunci când înotați „brasa”, duceți mâinile la umeri, apoi întindeți din nou brațele. Numărul de repetări este normal.
12. Întindeți-vă cu spatele pe podea, întindeți ambele brațe drept înainte. Apoi, cu tensiune pe regiunea lombară, ridicați brațul drept și piciorul stâng și mențineți poziția pentru câteva secunde. Relaxați-vă și efectuați aceeași sarcină cu membrele opuse. În total de 5-15 ori.
13. Fără a schimba poziția corpului în sarcina anterioară, plasați mâinile la spate, strângeți-le folosind metoda „blocare”, ridicând umerii, reuniți-le la omoplați și relaxați-vă. Mod – până la 15 repetări.
14. Întărirea mușchilor laterali ai spatelui inferior. Din aceeași poziție „pe spate”, îndoiți picioarele, strângeți genunchii cu mâinile, strângând degetele într-un „bloc”, trageți picioarele la piept, înclinați-vă trunchiul alternativ într-o parte în direcții diferite de la 5 la de 15 ori.
15. Modificarea exercițiului anterior: corpul corpului, cu genunchii înfundați, se ridică, apoi revine la loc. Astfel, mușchii anteriori și posteriori ai spatelui inferior, precum și a coloanei vertebrale sacrale, sunt întăriți.

• Asigurați-vă că citiți:

Abordare sistematica

În concluzie, merită repetată că terapia cu exerciții pentru radiculita coloanei lombare dă rezultate încurajatoare de durată doar cu antrenament sistematic. Cel mai mare Efectul terapeutic este obținut prin combinarea exercițiilor fizice cu proceduri suplimentare, cum ar fi:

• Manual și fizioterapie;
• acupunctura;
• Aerobic în apă;
• Întinderea forțată a spatelui inferior pe simulator.

• Lectură interesantă:

Hirudoterapia stimulează bine circulația sângelui: lipitorile ameliorează umflarea și aspiră sângele care stagna. Plimbarea în aer curat și o dietă cu predominanță de săruri minerale și vitamine sunt benefice. Toate acestea, luate împreună, sunt destul de capabile să oprească boala și să readucă victima la o viață normală, sănătoasă.