КАЛЬКУЛЯТОР БАЗОВОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

 

Количество калорий, которое наш с вами организм использует, когда находится в состоянии покоя, или проще говоря, та энергия, что требуется для нашего внутреннего обмена веществ — называется Базовый (основной) обмен веществ или метаболизм. В зависимости от веса, роста и возраста наш Базовый обмен веществ может иметь разную скорость. Базовый метаболизм рассчитывается по одной из двух формул, это формулы Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора.

Эти формулы, хотя и показывают примерно одинаковые значения, плюс-минус 50-100 кал., всеже используют различные алгоритмы расчета.

В первую очередь необходимо узнать свой базовый обмен веществ, а потом это значение умножается на определенный коэффициент, который напрямую зависит от степени вашей физической активности:

Уровень физической активности Суточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа) БОВ * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделю БОВ * 1.375
Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести) БОВ * 1.4625
Интенсивные тренировки 5 раз в неделю БОВ * 1.550
Ежедневные тренировки БОВ * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день БОВ * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день БОВ * 1.9

Формула Харриса-Бенедикта:

  • Для мужчин: 66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см.)- (6.775 X возраст)
  • Для женщин: 655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) — (4.676 X возраст)

Формула Маффина-Джеора:

  • Для мужчин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст + 5
  • Для женщин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст — 161

Для рассчета базового обмена веществ, введите свои данные в наш калькулятор онлайн и нажмите кнопку «Рассчитать значение».

Калькулятор базового обмена веществ (метаболизма) онлайн

Возраст:  лет
Пол:
Вес:  
Рост:  сантиметров
Уровень расхода энергии:
Варианты расчета
Результат в:     
Формула расчета:
РЕЗУЛЬТАТЫ. Требуется организму для:
Поддержания веса:
1798 ккалорий в день
Похудения:
1438 ккалорий в день

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели