Как рассчитать и проверить уровень своего метаболизма в организме?

Метаболизм — это количество расходуемой человеком энергии на поддержание работы внутренних органов и систем в спокойном состоянии. То есть если человек планирует заняться спортом или физической работой, ему необходимо знать уровень метаболизма своего организма, чтобы поддерживать его работоспособность на высоком уровне. Рассчитать свой метаболизм также крайне важно перед началом процесса коррекции фигуры – похудением или наоборот, набором веса.

Методы вычисления метаболизма

Задаваясь вопросом – как узнать свой обмен веществ, мало кто знает что, методов измерения несколько.

Для мужчин

В связи с тем, что метаболизм полностью зависит от наличия мышц и жира, необходимо точно знать свой вес и рост. Это вполне объяснимо – в высоком и тяжелом человеке гораздо больше мягких тканей и жиров чем в маленьком и лёгком. Для измерения роста достаточно встать к стене, выпрямить спину и отметить на уровне макушки, точку на стене. Затем надо рулеткой отмерить расстояние от отмеченной точки до пола – это и будет правильный рост человека. Вес определяется с помощью весов. Тут надо помнить несколько аспектов.

Во-первых, точность весов определяется погрешностью, и чем больший вес измеряется, тем больше погрешность. Так на 100 кг. веса, в хороших весах погрешность может составлять до 2 кг. В плохих весах, соответственно эта цифра выше.

Во-вторых, вес человека в течение суток меняется в пределах тоже 2 килограммов, это зависит от времени суток, давно ли был приём пищи или посещения уборной. Таким образом, для точности измерения массы тела надо взвешиваться всегда в одно и то же время.

Полученные результаты измерений, нужно внести в специальную формулу, которая и рассчитывает метаболизм: BMR= 66+(13.8*B)+(5*M)-(6.8*R).

Где:

  • BMR — Basal Metabolic Rate, то есть метаболизм;
  • B — вес в кг;
  • M — рост в см;
  • R — возраст человека.

Данная формула, решает вопрос: как проверить метаболизм, и отображает количество килокалорий необходимых организму для ежедневной жизни. Так что если человек хочет похудеть, то ему надо просто потреблять меньше калорий чем показали измерения, а если его ждёт физический труд или тяжёлая работа, то соответственно – больше калорий. Всё это можно рассчитать, пользуясь простым калькулятором.

Женский метод

Женский организм сильно отличается от мужского, не только соотношением мышечной массы тела к жировым тканям. В женском организме также больше воды, а интенсивность метаболизма с годами, меняется с другой скоростью, нежели в мужском организме. В связи с этим, константы и коэффициенты в формуле измерения скорости метаболизма женского организма, несколько другие.

Но методы измерения роста и веса, такие же, как и в случае с мужчинами. Поэтому основной формулой, в которую вносятся полученные результаты измерения роста и взвешивания, является выражение: BMR=655+(9,6*B)+(1,8*M)-(4,7*R).

Что влияет на процессы обмена веществ?

Формула расчета уровня метаболизма не идеальна. Понять это можно, если знакть какие факторы влияют на скорость обмена веществ в организме. Вот некоторые из них:

  • Количество и соотношение мышечной массы и жировых тканей. У человека с большим мускулистым телом, обмен веществ намного выше, чем у абсолютно не спортивного толстяка.
  • Высокий метаболизм, характерная черта молодого, растущего организма. В период интенсивного роста.
  • Восстановление после длительной болезни или травмы, сопровождается повышенным метаболизмом.
  • Увеличивается метаболизм и на фоне высокой температуры тела.
  • Качество и количество пищи, влияет на скорость метаболизма, так как организм умеет рационально расходовать получаемую энергии. Если, например, человек держит длительный пост, то и метаболизм у него заметно снижается.
  • Высокий метаболизм может передаться по наследству. Если человек много ест, но не набирает вес, это означает что, высокий метаболизм он унаследовал на генном уровне.
  • Для женского организма скорость метаболизма, может радикально меняться с беременностью. Так же период лактации значительно ускоряет метаболизм, так как женщине надо вырабатывать большое количество молока. В данном случае в период вынашивания плода или лактации женщина может проверить свой обмен веществ, только в специальной клинике.
  • Образ жизни человека во многом определяет метаболизм. Тем, кто хочет точно измерить свой метаболизм нужно учитывать ещё один коэффициент. Называется он «множитель физической активности». Для обычных людей с сидячим образом жизни он составляет 1.2. Для людей часто ходящих пешком, он 1.4, Для спортсменов любителей, занимающихся 3 раза в неделю, этот коэффициент составляет 1.5, а для профессионалов – 1.9.

С одной стороны, кажется что вопрос – как определить скорость своего метаболизма, решён.

Но нельзя забывать об индивидуальных особенностях каждого организма, и если вы посчитали скорость обмена веществ неправильно, человек может слишком сильно похудеть или поправиться настолько сильно, что может наступить ожирение.

 

Поэтому хоть базовая формула для определения своего метаболизма и помогает, но всё-таки лучше всего обратится за консультацией к профессионалу.

С

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели